• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Nutriție
    • Alimente
    • Pierdere în greutate
      • Calculator de calorii
    • Diete sănătoase
      • Dieta keto
      • Dieta paleo
      • Dietă alcalină
      • Dietă balerina
      • Dietă cu ouă
      • Dieta daneză
      • Dieta fix la fix
      • Dieta disociată
      • Dieta dukan
      • Dieta indiană
      • Dieta mediteraneană
      • Dieta militară
    • Remedii naturiste
  • Sănătatea bărbaților
    • Mărirea penisului
    • Potență
    • Prostata
    • Testosteron
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Boli si afectiuni
    • Acnee
    • Diabet
    • Dureri articulare
    • Hemoroizii
    • Hipertensiune arterială
    • Infecții fungice
    • Infecții parazitare
    • Negi
    • Pierderea parului
    • Vene varicose
Home » Nutriție » Pierdere în greutate

Câți carbohidrați trebuie consumați pentru pierderea în greutate?

Anthony Dugarte

Anthony Dugarte | Verificat de Luminița Rotaru
Ultimul update: noiembrie 18, 2023

carbohidrați pentru pierderea în greutate

Deci, ce sunt mai exact carbohidrații?

Din punct de vedere științific, carbohidrații sunt zaharide care conțin un amestec de carbon, hidrogen și oxigen în cantități variate.

În termeni mai simpli, carbohidrații sunt un grup de macronutrienți care furnizează zahăr sau amidon în dietă. Și la fel ca alte macro-uri (proteine și grăsimi), carbohidrații furnizează calorii.

Adevărul este că, carbohidrații nu sunt esențiali pentru supraviețuire, dar probabil că ar trebui să mâncați măcar o cantitate mică. Cât mai exact, este discutabil.

Continuați să citiți pentru a afla care sunt cei mai buni carbohidrați pentru pierderea în greutate și cate grame de carbohidrati pe zi trebuie să consumi pentru a obține cele mai bune rezultate, adică de a pierde în greutate mai repede.

cele mai bune pastile de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.

Citește acum

A se vedea și: Cum să mănâncă uleiul de cocos pentru a pierde în greutate

Tabel de conținut arată
1. Care este cantitatea de carbohidrați adecvată pentru pierderea în greutate?
2. Concluzii

Care este cantitatea de carbohidrați adecvată pentru pierderea în greutate?

Conform căutărilor de pe Internet, am observat că foarte multă lume se întreabă „cati carbohidrati pe zi”, „cate grame de carbohidrati pe kg”, „cati carbohidrati pe zi pentru a slabi” sau „cati carbohidrati trebuie sa mananci pe zi”, iar noi vom lămuri toate aceste probleme în rândurile care urmează.

Ghidurile dietetice recomandă să obținem între 45 și 65% din calorii din carbohidrați. Și cu aportul caloric recomandat între 1800-3000 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate, acest lucru se traduce în cel puțin 200 de grame de carbohidrați pe zi.

De exemplu, pentru o persoană care dorește să consume 2000 de calorii pe zi, ar trebui să urmărească ca 900-1300 din aportul lor de calorii să fie din carbohidrați (2000 x 0,45 = 900 și 2000 x 0,65 = 1300).

O altă modalitate de a estima necesarul de carbohidrati pe zi se bazează pe greutatea corporală actuală. Împărțiți greutatea la 2,2 pentru a obține greutatea în kilograme. Apoi puteți înmulți aceasta cu una dintre următoarele:

  • 2,5 până la 3,5 g/kg pentru sedentari până la ușor activi
  • 3,5 până la 4,5 g/kg pentru activitate moderată până la grea
  • 5 până la 7,0 g/kg pentru extrem de activi

De exemplu, un adult de 70 kg care este sedentar are nevoie de 170 până la 238 g de carbohidrați pe zi.

Concluzii

Trebuie să fiți selectivi în ceea ce privește carbohidrații care trebuie excluși. Carbohidrații simpli, cum ar fi sucurile și pâinea albă, pot crește glicemia și senzația de foame. Deci, în definitiv, totul constă în alegerea celor mai bune alimente pentru pierderea în greutate.

Carbohidrații complecși se găsesc în cerealele integrale și legume și sunt denumiți „amidon dietetic” care eliberează în mod constant energie. Trebuie să fiți atent la opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați: o jumătate de cană de cartofi dulci are 21 de grame de carbohidrați, iar o felie de pâine tipică are aproximativ 15 grame.

Nu există o cantitate universală de carbohidrați pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate. Este diferită pentru fiecare persoană în funcție de nivelul de activitate fizică și necesarul caloric zilnic al fiecăruia. Pentru o accelerare a pierderii în greutate, se pot practica exerciții care sunt demonstrate a fi perfecte pentru aceasta.

Pastile de slabit recomandate

Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.

*Alegerea editorului

Piperinox
keto acties
fast burn extreme

Piperinox

Keto Actives

Fast Burn Extreme

5/5
4.5/5
4/5

Verifică prețul


Verifică prețul


Verifică prețul


A se vedea și: Cum să slăbești rapid?

Referințe
  • https://clinicalnutritionespen.com/article/S1751-4991(11)00006-0/pdf
  • https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/low-carbohydrate-diets/
Anthony Dugarte
Anthony Dugarte

Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.

Facebook | Twitter | [email protected]

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.
Invalid email address
Promitem să nu vă trimitem spam. Vă puteți dezabona în orice moment.
Stai ca nu ai terminat! Trebuie să vă confirmați adresa de e-mail

Citește mai mult

ulei de șofrănel pierderea în greutate

Cât ulei de șofrănel trebuie să bei pentru a pierde în greutate?

Cele mai bune exercitii pentru slabit

Cele mai bune exercitii pentru slabit

pierderea rapidă în greutate

Cum să slăbești rapid?

yoga pentru pierderea în greutate

Cum se face yoga pentru pierderea în greutate

pudră de moringa pentru pierderea în greutate

Cum se folosește pudra de moringa pentru pierderea în greutate?

sân mai mare după pierderea în greutate

Cum să va recăpătați sânii după pierderea în greutate?

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Categorii

  • Nutriție
  • Diete sănătoase
  • Pierdere în greutate
  • Sănătatea bărbaților
  • Sănătatea femeilor
  • Boli si afectiuni

Navigare site

  • Blog
  • Despre
  • Contact
  • Publicitate

Linkuri utile

  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Precizări legale
  • Prezentarea afilierii
  • Accesibilitate
  • Sitemap

logo

CCCFoodPolicy este cel mai mare și de încredere furnizor de informații despre sănătate & recenzii autentice la diverse produse, care îți susține complet starea ta de bine.

Social media

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · CCCFoodPolicy.org

Verificat de Luminița Rotaru

luminitaDr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.

Notă:

Tot conținutul de pe pagina CCCFoodPolicy a fost verificat astfel încât să corespundă informațiilor medicale existente pe o anumită temă.

Avem o politică strictă în ceea ce privește sursele de procurare a informațiilor și facem trimitere doar la surse care au dovedit de-a lungul timpului că pot fi de încredere, la informații furnizate de diverse instituții de învățământ ori la studii științifice revizuite.

În cazul în care ai descoperit informații incorecte, învechite sau îndoielnice, nu ezita să ne contactezi.

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Invalid email address
Promitem să nu vă trimitem spam. Vă puteți dezabona în orice moment.
Vă mulțumim pentru abonare!