• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate

Câți carbohidrați trebuie consumați pentru pierderea în greutate?

Anthony Dugarte

Anthony Dugarte | Ultimul update martie 22, 2022

carbohidrați pentru pierderea în greutate

Deci, ce sunt mai exact carbohidrații?

Din punct de vedere științific, carbohidrații sunt zaharide care conțin un amestec de carbon, hidrogen și oxigen în cantități variate. În termeni mai simpli, carbohidrații sunt un grup de macronutrienți care furnizează zahăr sau amidon în dietă. Și la fel ca alte macro-uri (proteine și grăsimi), carbohidrații furnizează calorii.

Adevărul este că, carbohidrații nu sunt esențiali pentru supraviețuire, dar probabil că ar trebui să mâncați măcar o cantitate mică. Cât mai exact, este discutabil.

Continuați să citiți pentru a afla care sunt cei mai buni carbohidrați pentru pierderea în greutate și cantitatea de care aveți nevoie pe zi pentru a obține cele mai bune rezultate, adică de a pierde în greutate mai repede.

A se vedea și: Cum să mănâncă uleiul de cocos pentru a pierde în greutate

Tabel de conținut

  • 1 Care este cantitatea de carbohidrați adecvată pentru pierderea în greutate?
  • 2 Concluzii

Care este cantitatea de carbohidrați adecvată pentru pierderea în greutate?

Ghidurile dietetice recomandă să obținem între 45 și 65% din calorii din carbohidrați. Și cu aportul caloric recomandat între 1800-3000 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate, acest lucru se traduce în cel puțin 200 de grame de carbohidrați pe zi.

De exemplu, pentru o persoană care dorește să consume 2000 de calorii pe zi, ar trebui să urmărească ca 900-1300 din aportul lor de calorii să fie din carbohidrați (2000 x 0,45 = 900 și 2000 x 0,65 = 1300).

O altă modalitate de a estima necesarul de carbohidrați se bazează pe greutatea corporală actuală. Împărțiți greutatea la 2,2 pentru a obține greutatea în kilograme. Apoi puteți înmulți aceasta cu una dintre următoarele:

  • 2,5 până la 3,5 g/kg pentru sedentari până la ușor activi
  • 3,5 până la 4,5 g/kg pentru activitate moderată până la grea
  • 5 până la 7,0 g/kg pentru extrem de activi

De exemplu, un adult de 70 kg care este sedentar are nevoie de 170 până la 238 g de carbohidrați pe zi.

Concluzii

Trebuie să fiți selectivi în ceea ce privește carbohidrații care trebuie excluși. Carbohidrații simpli, cum ar fi sucurile și pâinea albă, pot crește glicemia și senzația de foame. Deci, în definitiv, totul constă în alegerea celor mai bune alimente pentru pierderea în greutate.

Carbohidrații complecși se găsesc în cerealele integrale și legume și sunt denumiți „amidon dietetic” care eliberează în mod constant energie. Trebuie să fiți atent la opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați: o jumătate de cană de cartofi dulci are 21 de grame de carbohidrați, iar o felie de pâine tipică are aproximativ 15 grame.

Nu există o cantitate universală de carbohidrați pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate. Este diferită pentru fiecare persoană în funcție de nivelul de activitate fizică și necesarul caloric zilnic al fiecăruia. Pentru o accelerare a pierderii în greutate, se pot practica exerciții care sunt demonstrate a fi perfecte pentru aceasta.

A se vedea și: Cum să slăbești rapid?

Referințe
  • https://clinicalnutritionespen.com/article/S1751-4991(11)00006-0/pdf
  • https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/low-carbohydrate-diets/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

Câți carbohidrați pot mânca pe keto

Câți carbohidrați pot mânca pe keto?

dieta alcalina

Dietă Alcalină: Un ghid complet pentru un nou trend alimentar

Alcool pe care îl putem bea pe keto

Ce alcool poți bea pe keto?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org