Prin consumul de alimente obținem energia de care avem nevoie pentru a supraviețui. Această energie este compusă din trei surse de energie: carbohidrați, proteine și grăsimi, cunoscute și sub denumirea de macronutrienți. Acești nutrienți funcționează diferit în corpul dumneavoastră și afectează metabolismul și, prin urmare, greutatea corporală.
Prin urmare, este fezabil să slăbiți 10 kilograme cu dieta balerinei. În funcție de numărul de carbohidrați pe care îi consumați, puteți slăbi rapid.
Ce este dieta balerinei
Dieta reprezintă o dietă tip crash, care este foarte restrictivă , așa că dacă va imaginați că veți avea numeroase opțiuni alimentare din care să alegeți , această dietă este posibil să nu fie pentru dumneavoastră .
A fost folosită cu succes de numeroase persoane, în special de către actori care voiau să slăbească rapid pentru un anumit rol care le impunea acest lucru. De asemenea, datorită stilului de viață perfecționist pe care îl au balerinele, această dietă le-a căpătat numele.
Cum funcționează aceasta
BMR înseamnă rata metabolică bazală. Acesta este un scor care este folosit pentru a determina cantitatea de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a îndeplini cele mai de bază funcții care vă mențin în viață în timp ce vă aflați într-o stare de odihnă. Aceasta se calculează folosind o formulă și se bazează pe anumite caracteristici fizice care sunt unice pentru dumneavoastră.
Cu toții avem nevoie de energie pentru a alimenta respirația, bătăile inimii, comunicarea cu sistemul nervos, digestia, sistemul endocrin și multe altele. Deci, chiar și atunci când corpul este complet în repaus sau adormit, consumăm energie.
Măsurăm câtă energie folosim pentru a alimenta funcțiile de bază ale corpului în calorii.
Câte calorii arde un individ pentru a alimenta funcțiile de bază ale corpului este rata metabolică bazală (BMR) și variază de la persoană la persoană.
BMR-ul unui individ poate varia în funcție de anumiți factori, inclusiv înălțimea, greutatea, genetica, compoziția corporală, vârsta și sexul.
De exemplu, mușchii ard mai multe calorii în repaus decât grăsimea. Deci, dacă aveți mai mulți mușchi decât grăsime, atunci BMR-ul dumneavoastră va fi mai mare decât cineva cu mai multă grăsime corporală. Pentru femei, BMR medie este de 1.493 de calorii. Pentru bărbați, BMR medie este de 1.662 de calorii.
Datorită faptului că această dietă aduce organismului 1000kcal, sau chiar mai puține, veți începe să slăbiți.
Beneficiile dietei balerina
Beneficiile dietei sunt date de numărul de kilograme care poate fi dat jos într -un timp pe care îl putem categorisi drept record.
Fiind o dietă restrictivă în care caloriile arse sunt net superioare celor pe care le introducem în organism, vom slăbi în greutate. Deci, cel mai mare beneficiu al acestei diete este pierderea rapidă în greutate!
Ce puteți mânca în timpul acesteia
Alimentele pe care le consumați pe perioada acestei diete trebuie să fie împărțite la intervale orare de câte 2 ore. Astfel, veți începe să mâncați la ora 08 dimineața și apoi veți mânca o dată la 2 ore până la ora 18.
În principiu trebuie să eliminați complet carbohidrații și trebuie să consumați alimente care vor totaliza cantitatea de 1000kcal sau chiar mai puțin pentru a pierde în greutate.
Rețineți că această dietă are implicații asupra corpului dumneavoastră. Pentru a nu maximiza aceste implicații și modul în care dumneavoastră va simțiți în momentul sau după această dietă, este recomandat să urmați acest regim alimentar pentru nu mai mult de 3 zile. În 3 zile veți pierde 3 kilograme!
Ce nu puteți mânca dacă urmați dieta balerinelor
- Evitați să consumați carbohidrați precum pâinea, cartofii și orezul
- Consumați o cantitate suficientă de proteine, cum ar fi albușuri de ou, carne, legume cu conținut scăzut de carbohidrați etc.
- Evitați cu totul grăsimile
- Evitați mâncarea nedorită și sucurile
Efectele secundare ale acesteia
- Letargia din cauza lipsei de calorii și, de asemenea, sistemul nervos simpatic conservă energia.
- Deficit de vitamine și minerale care trebuie apoi furnizate prin suplimente.
- Căderea părului, unghiile fragile și pielea uscată, toate din cauza lipsei de nutriție adecvată
- Dureri de cap și greață din cauza hiperacidității
- Imunitate scăzută din cauza aportului mai mic de antioxidanți
- Durere de foame pe tot parcursul zilei
- Reducerea aportului de energie duce la un metabolism lent care împiedică pierderea în greutate
- Lipsa de carbohidrați proporționali pentru proteine va cauza distrugerea musculară pentru energie
- Procesul de îmbătrânire se accelerează pe măsură ce pielea își pierde elasticitatea și mușchii devin slabi
Idei de meniuri pentru această dietă
Un exemplu de meniu pentru o astfel de dietă este următorul
- Dimineața la ora 08: o cană de cafea fără zahăr, fără lapte și fără îndulcitor.
- Gustarea de la ora 10: un ou fiert tare.
- Prânzul la ora 12: un pahar de suc de roșii.
- A două gustare de la ora 14: două felii carne degresată, cu foarte puține calorii.
- Cină de la ora 18: un măr.
Acest tip de meniu este extrem de restrictiv, conține sub 1000 de calorii și o astfel de dietă nu trebuie urmată mai mult de 3 zile!
Concluzii
Această dietă vă va face să pierdeți rapid în greutate, dar, deși poate părea tentant să vă angajați într-o pierdere în greutate dramatică și rapidă, nu este ceva ce ar trebui să faceți singur.
Dietele supravegheate medical pot oferi măsurile de siguranță adecvate pentru a vă proteja în timp ce pierdeți în greutate, vă pot monitoriza sănătatea pentru efecte secundare și vă pot ajută să fiți în siguranța.
Dacă vă gândiți să încercați să slăbiți rapid pe cont propriu, este important să luați în considerare posibilele riscuri și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice afecțiune de sănătate.
Recomandarea noastră este că, dacă totuși încercați să țineți dietă balerina, la finalul acesteia să abordați un stil de viață sănătos pe de-a întregul.
Exercițiile fizice, alimentația sănătoasă care este construită în jurul macronutrientilor vă vor face corpul mai armonios și vă vor da energia necesară pentru a merge mai departe!
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.
Lasă un răspuns