Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, este importantă pentru controlul greutății, deoarece te ajută să arzi calorii. Dacă adăugați 30 de minute de mers rapid la rutina zilnică, puteți arde cu aproximativ 150 de calorii în plus pe zi. Desigur, cu cât mergeți mai mult și cu cât ritmul este mai rapid, cu atât veți arde mai multe calorii.
Cu toate acestea, echilibrul este important. Exagerarea poate crește riscul de accidentare și epuizare. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice regulate, poate fi necesar să începeți cu plimbări scurte sau cu o intensitate ușoară și să treceți treptat la plimbări mai lungi sau la o intensitate mai moderată sau viguroasă.
Odată ce ați slăbit, exercițiul este și mai important. Este ceea ce ajută la menținerea greutății. De fapt, studiile arată că persoanele care își mențin pierderea în greutate pe termen lung fac activitate fizică regulată.
Acestor exerciții fizice mai puteți adăuga, desigur, o dietă sănătoasă și pilule special concepute pentru slăbire!
Tabel de conținut
Cât trebuie mers pe jos pentru a pierde în greutate?
Un studiu definește o viteză minimă pentru intensitate moderată ca aproximativ 100 de pași pe minut pentru adulții sub 60 de ani (aproximativ 3 mile pe oră). Dacă aveți deja un nivel de pregătire fizică ridicat, este posibil să nu vă aflați într-o zonă de exerciții de intensitate moderată la un ritm de 3 mile pe oră. Probabil va trebui să mergeți cu un ritm de 4 mile pe oră sau mai repede pentru a intra în această zonă. Intrând în această zonă, veți face din mersul alert un exercițiu perfect pentru pierderea în greutate!
Deoarece viteza cu care atingeți o intensitate moderată va fi diferită pentru fiecare, concentrați-vă în schimb asupra efortului dumneavoastră. Efortul este măsurat prin ritmul cardiac și rata respiratorie. Pentru ca ritmul de mers să fie rapid, trebuie să respirați mai greu decât de obicei. Deși ar trebui să puteți vorbi în propoziții complete, nu ar trebui să puteți cânta.
Zona de intensitate moderată este definită de Asociația Americană a Inimii ca fiind de la 50% la 70% din ritmul cardiac maxim, care variază în funcție de vârstă.
Concluzii
Puteți reduce riscurile pentru sănătate și puteți construi condiție fizică cu mersul rapid. Nu vă faceți prea multe griji cu privire la viteză, deoarece efortul (rata respiratorie sau ritmul cardiac) este cel care determină dacă ritmul este suficient de rapid pentru a vă propulsa în zona de exerciții de intensitate moderată, astfel promovând pierderea de grăsime din jurul abomenului.
Referințe
Leave a Reply