• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate

Cât de mult trebuie să mergi pentru a pierde în greutate?

Anthony Dugarte

Anthony Dugarte | Ultimul update martie 22, 2022

mersul pe jos pentru a pierde in greutate

Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, este importantă pentru controlul greutății, deoarece te ajută să arzi calorii. Dacă adăugați 30 de minute de mers rapid la rutina zilnică, puteți arde cu aproximativ 150 de calorii în plus pe zi. Desigur, cu cât mergeți mai mult și cu cât ritmul este mai rapid, cu atât veți arde mai multe calorii.

Cu toate acestea, echilibrul este important. Exagerarea poate crește riscul de accidentare și epuizare. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice regulate, poate fi necesar să începeți cu plimbări scurte sau cu o intensitate ușoară și să treceți treptat la plimbări mai lungi sau la o intensitate mai moderată sau viguroasă.

Odată ce ați slăbit, exercițiul este și mai important. Este ceea ce ajută la menținerea greutății. De fapt, studiile arată că persoanele care își mențin pierderea în greutate pe termen lung fac activitate fizică regulată.

Acestor exerciții fizice mai puteți adăuga, desigur, o dietă sănătoasă și pilule special concepute pentru slăbire!

A se vedea și: Cum să numărăm caloriile pentru pierderea în greutate

Tabel de conținut

  • 1 Cât trebuie mers pe jos pentru a pierde în greutate?
  • 2 Concluzii

Cât trebuie mers pe jos pentru a pierde în greutate?

Un studiu definește o viteză minimă pentru intensitate moderată ca aproximativ 100 de pași pe minut pentru adulții sub 60 de ani (aproximativ 3 mile pe oră). Dacă aveți deja un nivel de pregătire fizică ridicat, este posibil să nu vă aflați într-o zonă de exerciții de intensitate moderată la un ritm de 3 mile pe oră. Probabil va trebui să mergeți cu un ritm de 4 mile pe oră sau mai repede pentru a intra în această zonă. Intrând în această zonă, veți face din mersul alert un exercițiu perfect pentru pierderea în greutate!

Deoarece viteza cu care atingeți o intensitate moderată va fi diferită pentru fiecare, concentrați-vă în schimb asupra efortului dumneavoastră. Efortul este măsurat prin ritmul cardiac și rata respiratorie. Pentru ca ritmul de mers să fie rapid, trebuie să respirați mai greu decât de obicei. Deși ar trebui să puteți vorbi în propoziții complete, nu ar trebui să puteți cânta.

Zona de intensitate moderată este definită de Asociația Americană a Inimii ca fiind de la 50% la 70% din ritmul cardiac maxim, care variază în funcție de vârstă.

Concluzii

Puteți reduce riscurile pentru sănătate și puteți construi condiție fizică cu mersul rapid. Nu vă faceți prea multe griji cu privire la viteză, deoarece efortul (rata respiratorie sau ritmul cardiac) este cel care determină dacă ritmul este suficient de rapid pentru a vă propulsa în zona de exerciții de intensitate moderată, astfel promovând pierderea de grăsime din jurul abomenului.

A se vedea și: Cum funcționează hipnoza pentru pierderea în greutate

Referințe
  • https://bjsm.bmj.com/content/52/12/776
  • https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
  • https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

plan de dietă pentru a pierde în greutate

Cum se concepe un plan alimentar pentru pierderea în greutate?

choco lite

Recenzie Choco Lite: Este acesta secretul siluetei de invidiat?

previn calculii biliari în timpul slăbitului

Cum se previn calculii biliari în timpul slăbitului

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org