Dacă te-ai uitat în fața oglinzii și ai avut un moment de frustrare sau te-ai hotărât de Anul Nou că vrei să faci o schimbare, pierderea kilogramelor poate fi uneori un proces anevoios, dacă nu ai pe cineva cu experiență care să te îndrume.
Nu ne place să ne lăudăm dar echipa noastră este formată din specialiști cu ani de experiență în spate, în ceea ce privește sportul și nutriția și ne simțim responsabili să îți oferim cele mai bune sfaturi.
Știm cât de prețios este timpul tău iar faptul că îți dedici câteva ore din zi pentru activitate fizică este de apreciat, dar cu siguranță ți-ai dori să știi dacă ceea ce faci este și eficient.
Când vine vorba despre cele mai bune exerciții fizice pentru slăbit, există o grămadă de confuzie chiar și printre antrenorii de fitness.
Unii spun că exercițiile de tip cardio sunt cele mai bune pentru slăbit, în timp ce alții oferă această calitate antrenamentelor de forță.
Conform unui studiu din 2012 publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research”, alergatul pe bandă arde cu 25-39% mai multe calorii decât exercițiile cu kettlebell.
Pe de altă parte, exercițiile cu greutăți determină un efect de consum excesiv de oxigen post-antrenament (EPOC), care menține rata metabolică ridicată de la câteva ore până la câteva zile, favorizând consumarea caloriilor.
Părerea noastră este că pentru o slăbire rapidă, eficientă și de durată, cel mai bine îmbini atât antrenamentele de forță cât și cele de tip cardio.
Pe lângă acestea, poți adăuga o pastilă de slăbit precum Silvets pentru accelerarea procesului de slăbire.
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: Cele mai bune diete de slăbire
Care sunt cele mai bune exercitii pentru slabit rapid?
Mersul
Poate părea surprinzător dar mersul poate fi una dintre cele mai bune metode de slăbit. Este ușor de încorporat în rutina oricărui om, nu necesită echipament suplimentar iar impactul asupra articulațiilor este minim.
Conform „Harvard Health” o persoană de 70 de kg arde aproximativ 167 de calorii în 30 de minute de mers în ritm normal.
Un studiu desfășurat pe durata a 12 săptămâni și care a implicat 20 de femei cu obezitate a observat că 50 de minute de mers de 3 ori pe săptămână a redus în cazul acestora procentajul de grăsime cu 1,5% și circumferința taliei cu 2.8 cm.
Pentru început încearcă să mergi minim 30 de minute în fiecare zi iar pe măsură ce devii mai atletic poți mări durata.
Săritul corzii
Acest exercițiu cu siguranță îți va aduce aminte de copilărie. Deși pare un exercițiu banal, necesită extrem de multă coordonare și anduranță.
Făcut la începutul antrenamentului de forță, ca modalitate de încălzire a articulațiilor, la final sau ca exercițiu de sine-stătător, săritul corzii este una dintre cele mai bune metode de tonifiere a întregului corp, de îmbunătățire a posturii și creștere a nivelului de rezistență la efort.
O singură oră de sărit coarda arde până la 667 de calorii.
Joggingul sau alergatul
Nu, nu este o greșeală, joggingul și alergatul sunt două lucruri diferite.
Principala diferență dintre cele două constă în ritmul de desfășurare al activității. Joggingul presupune un ritm de 6.4-9.7 km/h în timp ce alergatul presupune o viteză mai mare de 9,7 km/h.
„Harvard Health” estimează că o persoană de 70 kg arde aproximativ 298 de calorii în 30 de minute de jogging la un ritm de 8 km/h sau 372 de calorii în 30 de minute de alergare la un ritm de 9,7 km/h.
Cum veștile bune nu vin niciodată singure, studiile au arătat că atât joggingul cât și alergatul pot contribui la „arderea” grăsimii care înconjoară organele, responsabilă de boli cronice, precum insuficiență cardiacă sau diabet.
Pentru început, îți recomandăm să faci jogging 20-30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.
Mersul pe bicicletă
Nu trebuie să participi la „Tour de France” pentru a te bucura de beneficiile mersului pe bicicletă. „Harvard Health” estimează că o persoană de 70 de kg arde aproximativ 260 de calorii în timpul a 30 de minute de mers pe bicicletă.
Nu numai că este un exercițiu extrem de bun pentru pierderea în greutate, poate chiar cel mai bun exercitiu pentru slabit, dar unele studii au observat că persoanele care merg pe bicicletă în mod frecvent au o condiție fizică mai bună, o sensibilitate mai mare la insulină și un risc cardiovascular mai redus comparativ cu persoanele obișnuite.
Antrenamentele de forță
Din punctul nostru de vedere acestea trebuie să însoțească orice proces de slăbire, fiind cel mai bun sport pentru slabit.
Deși 30 de minute de antrenament cu greutăți ard doar 112 calorii, beneficiul constă în creșterea metabolismului bazal cu până la 7,4%, ceea ce se traduce prin arderea suplimentară a 125 de calorii zilnic.
Nu numai că vei slăbi extrem de eficient, dar la final, vei avea un corp sculptat cu care te vei putea lăuda.
Înotul
Dacă atunci când îți alegi destinația pentru concediu, primul gând îți zboară la mare, te vei bucura să afli că înotul poate fi partenerul tău de nădejde în procesul de slăbire.
Nu numai că este un sport extrem de eficient în arderea caloriilor (aproximativ 372 de calorii/ 30 de minute) dar îți poate îmbunătăți flexibilitatea și crește masa musculară.
Care trebuie să fie așteptările mele în ceea ce privește procesul de slăbire?
Deși marea majoritate a oamenilor își doresc să slăbească cât mai repede, asta nu face nimic altceva decât să pună presiune exagerată pe sănătatea lor.
Spre exemplu, poți pierde o cantitate semnificativă din masa musculară și îți crește riscul de litiază biliară, deshidratare, malnutriție, migrene sau constipație.
Ba chiar mai mult decât atât, cu cât pierzi mai repede excesul ponderal cu atât îți cresc șansele să îl redobândești.
În mod normal, se recomandă să dai jos aproximativ 1% din greutatea corpului sau între 0,5 și 1,36 kg pe săptămână.
Concluzii
Există o varietate mare de exerciții care îți pot ușura procesul de slăbire și îl pot transforma într-o activitate distractivă.
Este important să alegi doar exercițiile care îți provoacă plăcere și să ții cont că slăbitul nu este un proces liniar și este foarte probabil să ai perioade în care care pierzi mai repede kilogramele în plus și altele în care le pierzi mai greu.
Ceea ce contează este să rămâi la fel de perseverent și să faci tot posibilul pentru a-ți atinge țelul.
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: La ce tip de medic ar trebui să merg pentru pierderea în greutate?
Referințe
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002776/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17637702/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951360/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25293431/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19346974/
- https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.
Lasă un răspuns