Dacă nivelul foametei ajunge la punctul de disconfort sever și obsesie alimentară constantă, este posibil să nu mâncați suficient. Da, a mânca mai puțin este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, dar a nu mânca suficient nu este doar inconfortabil, dar poate să vă ajute să pierdeți mai multă grăsime corporală pe termen lung.
Regimurile dietetice pentru slăbit nu trebuie să fie foarte scăzute în calorii, ci trebuie să fie bine conturate în jurul principiilor alimentare pentru a va pregăti pentru viață de după ce veți pierde în greutate. Ca să nu mai vorbim, dieta crash vă poate afecta negativ starea de spirit, nivelul de energie, aportul general de nutriție și vă poate face să pierdeți mai multă masă musculară.
Tabel de conținut
Cum se poate controla senzația de foame în timpul pierderii în greutate
Să vă înfometați nu este răspunsul. Pierderea în greutate necesită timp și răbdare, trebuie doar să aveți încredere în proces. Dacă procedați corect, rezultatele vor veni. Și, de multe ori, progresul mai lent și mai durabil are șanse mai mari să se mențină și poate fi mai puțin dureros în general.
În loc să reduceți cât mai multe calorii posibil, concentrați-vă pe următoarele:
Mâncați cantitatea potrivită de calorii. Găsiți punctul favorabil (aproximativ un deficit de calorii de 15 până la 20%) pentru a promova o pierdere constantă în greutate. Pentru a atinge această țintă, este imperios necesar să vă răspundeți la întrebarea : “Câte calorii ar trebui să consum pentru a pierde în greutate?”
Fiți atent la cum vă simțiți. Dacă vă gândiți în mod constant la mâncare sau vă simțiți incomod din cauza foamei, este posibil să fi redus prea mult caloriile.
Indiferent de tipul de dietă pe care alegeți să o urmați, urmărirea aportului alimentar zilnic este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că vă respectați obiectivele de calorii și macro.
Consumul de mic dejun poate ajuta la slăbit mai mult prin reducerea nivelului de foame pe tot parcursul zilei. Numeroase studii au asociat micul dejun cu un control zilnic mai bun al caloriilor. Mai ales când vine vorba de micul dejun bogat în proteine.
Anumite tipuri de fibre (fibre solubile) sunt digerate mai lent și atrag apă în intestin, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp.
Concluzii
Păstrează-ți foamea și alimentația sub control cu mesele gustoase macro-echilibrate, concepute pentru pierderea în greutate. Alegeți cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, iar parcursul dumneavoastră va fi unul ușor!
Referințe
Faci un comentariu sau dai un răspuns?