• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Prostată
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Acnee
    • Afecțiuni metabolice
    • Dureri articulare
    • Hemoroizii
    • Infecții fungice
    • Infecții parazitare
    • Nutriție
    • Pierderea parului
    • Vene varicose
    • Verucile
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate

Cum se poate controla foamea pentru pierderea în greutate

Ana Reisdorf

Ana Reisdorf | Ultimul update martie 22, 2022

controlează foamea de pierdere în greutate

Tabel de conținut

  • 1 Cum se poate controla senzația de foame în timpul pierderii în greutate
  • 2 Concluzii

Dacă nivelul foametei ajunge la punctul de disconfort sever și obsesie alimentară constantă, este posibil să nu mâncați suficient. Da, a mânca mai puțin este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, dar a nu mânca suficient nu este doar inconfortabil, dar poate să vă ajute să pierdeți mai multă grăsime corporală pe termen lung.

Regimurile dietetice pentru slăbit nu trebuie să fie foarte scăzute în calorii, ci trebuie să fie bine conturate în jurul principiilor alimentare pentru a va pregăti pentru viață de după ce veți pierde în greutate. Ca să nu mai vorbim, dieta crash vă poate afecta negativ starea de spirit, nivelul de energie, aportul general de nutriție și vă poate face să pierdeți mai multă masă musculară.

A se vedea și: Care lapte este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Cum se poate controla senzația de foame în timpul pierderii în greutate

Să vă înfometați nu este răspunsul. Pierderea în greutate necesită timp și răbdare, trebuie doar să aveți încredere în proces. Dacă procedați corect, rezultatele vor veni. Și, de multe ori, progresul mai lent și mai durabil are șanse mai mari să se mențină și poate fi mai puțin dureros în general.

În loc să reduceți cât mai multe calorii posibil, concentrați-vă pe următoarele:

Mâncați cantitatea potrivită de calorii. Găsiți punctul favorabil (aproximativ un deficit de calorii de 15 până la 20%) pentru a promova o pierdere constantă în greutate. Pentru a atinge această țintă, este imperios necesar să vă răspundeți la întrebarea : “Câte calorii ar trebui să consum pentru a pierde în greutate?”

Fiți atent la cum vă simțiți. Dacă vă gândiți în mod constant la mâncare sau vă simțiți incomod din cauza foamei, este posibil să fi redus prea mult caloriile.

Indiferent de tipul de dietă pe care alegeți să o urmați, urmărirea aportului alimentar zilnic este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că vă respectați obiectivele de calorii și macro.

Consumul de mic dejun poate ajuta la slăbit mai mult prin reducerea nivelului de foame pe tot parcursul zilei. Numeroase studii au asociat micul dejun cu un control zilnic mai bun al caloriilor. Mai ales când vine vorba de micul dejun bogat în proteine.

Anumite tipuri de fibre (fibre solubile) sunt digerate mai lent și atrag apă în intestin, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp.

Concluzii

Păstrează-ți foamea și alimentația sub control cu mesele gustoase macro-echilibrate, concepute pentru pierderea în greutate. Alegeți cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, iar parcursul dumneavoastră va fi unul ușor!

A se vedea și: Cum se prepară ovăzul pentru pierderea în greutate

Referințe
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26813524/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1526048/
  • https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1088868307303030

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

dieta sănătoasă cu ouă keto

Câte ouă poate mânca pe zi cineva în timpul dietei keto?

bei noaptea pentru pierderea în greutate

Ce să bei noaptea pentru pierderea în greutate

dieta alcalina

Dietă Alcalină: Un ghid complet pentru un nou trend alimentar

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org