Cum se face yoga pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate prin yoga sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. La suprafață, yoga pare opusul unui circuit rapid de antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT) sau al unui antrenament de haltere, cele două tipuri de exerciții recomandate de obicei pentru pierderea în greutate.

Un curs de yoga face corpul să se simtă complet diferit: împrospătat în loc de obosit, flexibil în loc de dureros. Este bun chiar și pentru sănătatea mintală, ajutându-ne să facem față stresului și anxietății.

HIIT, haltere și cardio sunt distractive și eficiente pentru pierderea în greutate, dar nici nu sunt pentru toată lumea. Dacă yoga sună mai atrăgător și pierderea în greutate este scopul, este firesc să vă întrebați dacă practica zilnică vă poate ajuta să scăpați de kilograme.

A se vedea și: Cum să va recăpătați sânii după pierderea în greutate?

Cum se poate face yoga pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți în căutarea unei arderi, rapide, pure de calorii și grăsime, vinyasa yoga în ritm rapid este practica pe care o alegeți. O clasă bună de Vinyasa vă va conduce printr-o varietate de mișcări, cu accent pe integrarea core-ului și a suportării greutăților pe mâini și picioare.

Imaginați-vă un flux clasic de la scândura la împingerea tricepsului – aveți o arsură la nivelul nucleului, vă lucrați tricepșii, apoi vă folosiți brațele pentru a vă menține greutatea corporală în timp ce vă întindeți. Acest tip de mișcare de purtare a greutății crește ritmul cardiac și construiește mușchii.

Power yoga este o altă alegere bună, deși este mai intensă și mai potrivită pentru persoanele care sunt deja în formă bună. În Power yoha, există mai puțină meditație și se concentrează mai mult pe pozițiile în picioare și pe mișcarea în ritm mai rapid. Inima va pompa și mai tare decât la un curs Vinyasa, ceea ce este o veste bună pentru pierderea în greutate.

O clasă de yoga mai blândă, cum ar fi Hatha, nu va arde atât de multe calorii. Dar poate aduce beneficii sănătății tale mintale și nivelului de stres și, în același timp, te poate ajuta să fii mai atent, toate acestea având, de asemenea, beneficii pentru pierderea în greutate.

Concluzii

Pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate, se recomandă să faceți yoga de trei ori pe săptămână. Continuați să rămâneți activ și să obțineți ritmul cardiac și în celelalte trei până la patru zile, fie prin antrenamente cardio, haltere sau HIIT de 45 de minute până la o oră.

Eforturile de slăbire primesc un impuls atunci când urmați o dietă echilibrată și practicați yoga în mod religios.

A se vedea și: Cum poți pierde în greutate mâncând ciocolată