Dieta Daneză: Un ghid despre această dietă populară în lumea nordicilor

Dieta daneză este o dietă la modă care se concentrează pe o reducere drastică a aportului de calorii.

O persoană care încearcă această dietă ar trebui să o țină timp de puțin peste două săptămâni.

După ce au trecut 13 zile, persoana care face dietă ar trebui să revină la o dietă normală, consumând alimente sănătoase fără a mânca în exces.

Această dietă ar trebui să faciliteze pierderea a aproape 12 kilograme în 13 zile.

Nu există totuși nicio dovadă sigură dacă dieta daneză produce sau nu acest nivel de pierdere în greutate.

O persoană care urmează această dietă ar trebui să sară peste o masă pe zi.

În timp ce persoana care ține dietă ar trebui să bea cafea la micul dejun, asta este tot ce ar trebui să consume.

Chiar și cafeaua reprezintă un minim de calorii – persoana care ține dietă ar trebui să pună doar un singur cub de zahăr în cafea.

Ce este dieta daneză

Dieta de la Copenhaga, cunoscută și sub numele de Dieta Spitalului Regal Danez, este un plan de 13 zile care pretinde că duce la o scădere în greutate de până la 12 kg.

O dietă strictă pe termen scurt, caloriile sunt sever restricționate, iar mesele constau în alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi.

Lăsând deoparte înălțimea, greutatea, vârsta și stilul de viață, un bărbat are de obicei nevoie de aproximativ 2.500 de calorii zilnice pentru a-și menține greutatea. Cifra este de aproximativ 2.000 pentru femei.

Suplimentele de vitamine trebuie luate în locul nutrienților, gătitul cu ulei și alimentele care nu figurează pe lista Dietei de la Copenhaga, fiind toate interzise.

Cei care decid să-i dea o șansă trebuie să bea și cel puțin doi litri de apă pe zi.

În ceea ce privește efectele secundare care trebuie raportate medicului, includ crampe musculare, amețeli și confuzie.

Dacă dieta de la Copenhaga este finalizată cu succes, persoanele pot repeta procesul din nou după o pauză de doi ani. Cei care au decis să renunțe sunt sfătuiți să nu mai încerce timp de șase luni.

Cum funcționează dieta daneză

În timp ce îi ajută pe cei care o urmează să scadă o cantitate semnificativă de greutate în mai puțin de două săptămâni, dieta susține că accelerează metabolismul pe termen lung.

Deși există câteva variante ale planului, un exemplu al primei zile este următorul:

• Mic dejun – cafea cu un singur cub de zahăr
• Prânz – 400 g de spanac fiert servit cu două ouă fierte tari și o roșie
• Cina – 200 g friptură cu o salată verde

În a doua zi se adaugă o felie de pâine prăjită, iar prânzul devine 250 g șuncă cu o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cina este 200 g de friptură de vită cu același acompaniament ca în prima zi.

Planul continuă într-un mod similar pentru restul celor 13 zile, deși mesele variază ușor. O cină diferită, de exemplu, poate fi un bol de 250 g asortat cu un ou fiert și  morcov.

Beneficiile dietei daneze

Principalele avantaje ale utilizării acesteia sunt că vă permite să slăbiți foarte repede, este extrem de scurtă, foarte ușor de utilizat, nu necesită prea mult timp pentru a pregăti mesele. O astfel de dietă vă oferă posibilitatea de a învăța obiceiul de a bea apă și de a nu mânca între mese.

Ce puteți mânca în timpul dietei daneze

Dieta are reguli stricte pentru fiecare aspect al dietei:

• Cu conținut scăzut de calorii – dieta se bazează pe consumul de la 600 la 800 kcal pe zi.
• Durata aplicării – acest sistem este utilizat timp de 13 zile. În cazul în care în timpul pauzelor regulile, întrerupeți dieta și începeți din nou după pauză de 3 luni. In cazul unei diete de succes se poate repeta dupa aproximativ 2 ani, de preferat dupa consultarea unui medic si dietetician competent.
• 3 mese pe zi – dieta presupune micul dejun între orele 8 și 9, prânzul între 12 și 14 și cina între orele 16 și 18
• Dieta ar trebui să se bazeze pe produse precum carne (vită, pui), brânză de vaci, ouă, legume (spanac, roșii, salată verde), iaurt.
• Lipsa de activitate – datorita continutului foarte scazut de calorii al dietei se recomanda oprirea activitatii fizice pentru aceasta perioada.

Ce puteți nu mânca în timpul dietei daneze

1. Fără gumă de mestecat
2. Fără alcool
3. Fără ulei de gatit
4. Fără sos pentru salată
5. Fără îndulcitori precum zahărul și mierea

Efecte secundare ale dietei daneze

Pentru că vorbim de o dietă drastică, unde caloriile sunt limitate, efectele secundare cele mai frecvente pe care cei care țin dietă le raportează includ: crampe musculare, dureri de cap, greață, letargie, confuzie, amețeli și senzația că nu au putere de a face niciun fel de efort fizic.

De asemenea, după practicarea unei asemenea diete, în momentul în care cineva pierde în greutate rapid, apar și probleme de natură estetică precum pielea lăsată.

Exemple de meniuri pentru dieta daneză

Meniu 1

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră

Prânz: două ouă (fierte), o roșie (crudă), spanac

Cină: Friptură (<200g), Salată verde (Nelimitat)

Meniu 2

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră

Prânz: șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (<200 g), iaurt natural fără grăsimi

Cină: Friptură (<200g), Salată verde (Nelimitat)

Meniu 3

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră, o bucată de pâine prăjită

Prânz: două ouă (fierte), șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (<200 g), salată verde (nelimitat)

Cina: țelină (nelimitat, fiartă), o roșie, un măr

Meniu 4

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră, o bucată de pâine prăjită

Prânz: o cană de suc de portocale, o cană de iaurt natural

Cina: un ou (fiert), un morcov, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Meniu 5

Mic dejun: Un Morcov

Prânz: pește cod (<300g)

Cină: Friptură (<200g), Salată verde (Nelimitat), Țelină (Nelimitat)

Meniu 6

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră, o bucată de pâine prăjită (bob integral)

Prânz: două ouă (fierte), un morcov

Cina: pui (un piept), salată verde (nelimitat)

Meniu 7

Mic dejun: o ceașcă de ceai

Prânz: doar apă

Cina: miel (<200g), un măr

Meniu 8

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră

Prânz: două ouă (fierte), o roșie (crudă), spanac (nelimitat, poșat)

Cină: Friptură (<200g), Salată verde (Nelimitat)

Meniu 9

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră

Prânz: șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (<200g), iaurt natural

Cină: Friptură (<200g), Salată verde (Nelimitat)

Meniu 10

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră, o bucată de pâine prăjită

Prânz: două ouă (fierte), șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (<200 g), salată verde (nelimitat)

Cina: țelină (nelimitat, fiartă), o roșie, un măr

Meniu 11

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră, o bucată de pâine prăjită

Prânz: o cană de suc de portocale, o cană de iaurt natural

Cina: un ou (fiert), un morcov, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Meniu 12

Mic dejun: Un Morcov

Prânz: pește cod (<300g)

Cină: Friptură (<200g), Salată verde (Nelimitat), Țelină (Nelimitat)

Meniu 13

Mic dejun: Ceai

Prânz: apă

Cina: 200 g de miel (la grătar) cu un mar

Concluzii

Dieta Daneză este o soluție bazată pe mai multe produse care se consumă de trei ori pe zi.

Trebuie să respectați anumite ore de consum ale acestora, precum și porțiile corespunzătoare. Durează 13 zile timp în care trebuie să respectați 100% ipotezele stabilite în această dietă.

Poate fi folosită doar o dată la doi ani.

Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii, care, datorită specificațiilor sale, poate avea multe efecte secundare, inclusiv probleme de sănătate sau efect yo-yo.

Dacă decidem să mergem cu aceasta, trebuie să fim 100% siguri și conștienți de consecințe.

Melissa Mitri

Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.

Facebook | Twitter | [email protected]