Cum se poate pierde în greutate cu avocado

Acest fruct mexican untos verde luxuriant conține 322 de calorii și un total de 29 g grăsimi sănătoase, 13,5 g fibre alimentare și bogat în vitaminele A, E, K și C, calciu și fier.

Cercetările au demonstrat că, conținutul de grăsimi din avocado, este ceea ce îl face un fruct unic care ajută la tratarea obezității, bolilor cardiovasculare, problemelor pielii și părului, artritei, cancerului etc.

Deci, dacă sunteți în căutarea unei diete pentru a pierde în greutate care să vă mențină sătul și săturați, dieta cu avocado este cea mai bună.

Asta pentru că avocado poate ajuta la scăderea colesterolului, la reducerea inflamației, la îmbunătățirea digestiei, la protejarea integrității celulelor și la eliminarea toxinelor. Citiți mai departe pentru a afla cum să pierdeți grăsimea cu dieta cu avocado.

A se vedea și: Cum să gătiți cartofii pentru pierderea în greutate

Mâncăruri care conțin avocado care ajută la pierderea in greutate

Rețete pentru a pierde în greutate cu avocado

Salată de creveți cu avocado

Ingrediente

• 10 creveți de mărime medie
• ½ cană de avocado cuburi de mărime medie
• 3 linguri de arpagic tocat
• ¼ de cană de ardei gras galben tăiat julienne
• ½ cană varză tocată grosier
• ¼ cană țelină tocată mărunt
• 2 lingurițe usturoi tocat
• 2 linguri ulei de măsline
• 2 linguri suc de lămâie
• mână de coriandru
• Sare după gust
• ½ linguriță piper negru

Cum se prepară

1. Se încingeo tigaie și se adaugă 1 lingură ulei de măsline.
2. Aruncați creveții și gătiți 2-3 minute. Într-un castron amestecați uleiul de măsline, sucul de lămâie, sare și piper și lăsați deoparte.
3. Într-un alt castron, aruncați creveții fierți, avocado, usturoi, kale, țelină, ardei gras, sare și piper.
4. Stropiți deasupra dressingul cu ulei de măsline și amestecați bine.
5. Acoperiți-o cu arpagic tocat.

Smoothie cu avocado, spanac și portocale

Ingrediente

• ½ un avocado
• ½ cană baby spanac
• 1 portocală
• 1cm ghimbir tocat
• ¼ linguriță de piper cayenne
• Un praf de sare roz de Himalaya

Cum se prepară

1. Puneți avocado, spanacul, portocala și ghimbirul într-un blender.
2. Turnați smoothie-ul cremos într-un pahar și adăugați piper cayenne și sare roz de Himalaya.
3. Se amestecă bine înainte de a se bea.

Urmați rețetele de mai sus pentru a vă ajuta în călătoria de a pierde în greutate rapid!

Concluzii

Interesant este că avocado ajută la reducerea colesterolului rău (colesterol LDL) și a trigliceridelor plasmatice. Colesterolul LDL se poate depune pe pereții arteriali și poate duce la accident vascular cerebral și atac de cord.

Nivelurile anormal de ridicate ale trigliceridelor plasmatice pot duce la ateroscleroză, vă pot conduce corpul spre dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului.

Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați (MUFA) și ajută la scăderea colesterolului LDL seric.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Lipidology confirmă că consumul de avocado poate ajuta la reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor serice și îmbunătățește nivelul de colesterol bun (colesterol HDL) din sânge. Avocado este, deci, un aliment perfect pentru pierderea în greutate!

A se vedea și: Cât ulei de șofrănel să luați pentru pierderea în greutate