Cum să slăbești rapid?

Când vine vorba despre slăbit, cu toții ne dorim să o facem cât mai repede, pentru a ne bucura de rezultate.

Însă, această nerăbdare poate face mai mult rău decât bine și poate chiar să încetinească întreg procesul.

De câte ori nu ai stat în fața oglinzii după două sau trei săptămâni întregi de „înfometare” și parcă arătai la fel?

Cel mai probabil, acest mic „insucces” pe care l-ai observat, ți-a provocat sentimente de anxietate pe care le-ai tratat cu o porție de înghețată sau o felie de pizza.

Sau de câte ori nu te-ai „înfometat” zile la rând ca mai apoi să ieși în oraș și să mănânci cât pentru toate acele zile?

Înțelegi unde vrem să mergem?

Problema cea mai mare a majorității oamenilor care vor să slăbească nu este excesul ponderal ci mentalitatea.

Dacă vrei să slăbești cu adevărat și să nu îți recapeți kilogramele pierdute, este important să îți stabilești obiective realiste și să ai o atitudine relaxată și răbdătoare față de acest proces.

Recomandarea noastră este să încerci să slăbești maxim 1% din greutatea corpului pe lună iar în acest fel, nu vei simți că te înfometezi și întregul proces va deveni sustenabil.

Dacă ai nevoie de o pastilă de slăbit eficientă, încearcă Fast Burn Extreme pentru a da un „boost” procesului de slăbire.

Îți vom prezenta, în cele ce urmează, câteva sfaturi pe care le poți aplica pentru a slăbi eficient.

A se vedea și: Câți carbohidrați trebuie consumați pentru pierderea în greutate?

Care sunt câteva metode pentru a slăbi rapid?

În general, în orice afecțiune există factori modificabili și factori nemodificabili, care pot influența prognosticul.

În ceea ce privește slăbitul, bagajul tău genetic joacă un rol destul de important și va influența cât de greu sau cât de repede vei pierde kilogramele în exces.

Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că o influență și mai mare o are stilul de viață, un factor modificabil.

Postul intermitent

Postul intermitent sau „intermittent fasting” presupune fragmentarea zilei în două intervale, unul în care poți consuma alimente și unul în care faci repaus alimentar.

Cele mai cunoscute variante de „intermittent fasting” sunt următoarele:

• 16/8-postul de 16 ore: Acesta este cel mai natural și popular mod de a face „fasting” și presupune că timp de 16 ore, în fiecare zi, nu mănânci nimic, urmate de 8 ore în care poți mânca 2 sau 3 mese.

• „Alternate-day fasting”-post alternativ: Acesta presupune că ții post în fiecare a doua zi. Cu alte cuvinte, 12 ore poți mânca normal, iar în următoarele 36 ții post sau poți mânca 24 de ore și apoi următoarele 24 ții post.

• 5:2-post timp de 2 zile pe săptămână: Acest tip de post presupune să mănânci normal timp de 5 zile pe săptămână iar în celelalte 2 să mănânci doar 500-600 de calorii pe zi.

Studiile sugerează că postul intermitent este o metodă eficientă de slăbire și te poți aștepta să pierzi până la 6 kilograme în decurs de 10 săptămâni dacă urmezi dieta potrivită.

Renunță la carbohidrații simpli

Nu am exagera dacă am spune că cel mai mare inamic al oricărei diete sunt carbohidrații simpli (sucuri, dulciuri, cereale îndulcite, produse de patiserie).

Ceea ce îi face atât de dăunători este capacitatea lor de a fi digerați și asimilați extrem de repede, senzația de foame revenind imediat.

De aceea, îți recomandăm să optezi pentru carbohidrați complecși (cereale integrale, pâine neagră, paste integrale).

Datorită conținutului ridicat de fibre, se digeră mai greu, îți oferă o senzație de sațietate pe termen lung, prevenind în acest fel consumul exagerat de alimente.

Consumă mai multe multe proteine și legume

Conform studiilor, creșterea aportului de proteine până la 25% din totalul de calorii zilnic, poate reduce poftele alimentare cu până la 60%, facilitând astfel procesul de slăbire.

Mai precis, proteinele reduc nivelul grelinei, „hormonul foamei” și cresc nivelul hormonilor responsabili de sațietate, peptidul YY, GLP-1 și colecistokinina.

Mai mult decât atât, o cantitate adecvată de proteine contribuie la păstrarea masei musculare, principalul consumator de calorii din organsim.

Legumele sunt de asemenea extrem de importante și nu numai datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conțin ci datorită faptului că ocupă mult spațiu la nivelul stomacului, prevenind apariția senzației de foame.

De aceea îți recomandăm ca la fiecare masă 2/3 din farfurie să fie ocupată de legume precum broccoli, varză de Brussel sau conopidă.

Monitorizează-ți caloriile

Deși poate părea evident, marea majoritate a oamenilor care încearcă să slăbescă, nu au nici o idee la finalul zilei asupra numărului de calorii consumate.

Pentru ca procesul de slăbire să aibă loc, trebuie să consumi cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât necesarul zilnic.

Există o mulțime de aplicații care te pot ajuta să afli numărul de calorii al fiecărui aliment consumat și chiar să îți calculeze numărul de calorii pe întreaga zi.

Dacă ești serios în ceea ce privește slăbitul, folosește-le!

Odihnește-te suficient

Numeroase studii au arătăt că un somn mai scurt de 5-6 ore pe noapte se asociază cu un risc ridicat de obezitate.

Mai precis, somnul insuficient și mai ales de proastă calitate, încetinește metabolismul și stimulează secreția hormonilor care facilitează depunerea de grăsime, insulina și cortizolul.

Mai mult decât atât, somnul reglează și nivelul de leptină, principalul hormon responsabil de sațietate.

Concluzii

Cele mai importante calități pe care trebuie să le ai dacă vrei să slăbești sunt răbdarea și perseverența.

Cel mai probabil, rezultatele nu vor apărea după primele săptămâni, poate nici chiar după primele luni, dar cum „Roma nu a fost construită într-o zi”, nici corpul mult visat nu va apărea imediat.

A se vedea și: Curele cu iaurt ajută la pierderea în greutate?