Frecvența cardiacă țintă este egală cu 60%-90% din ritmul cardiac maxim. Și zona de ardere a grăsimilor este egală cu 75%-90% din zona țintă de ritm cardiac.
Regula este simplă: dacă vreți să slăbițoi alergând, atunci trebuie să fiți sigur că în timp ce faceți mișcare, ritmul cardiac este în zona de ardere a grăsimilor (timp de minim 30 de minute).
Dacă doriți să calculați singur valoarea ritmului cardiac țintă, trebuie doar să cunoașteți ritmul cardiac maxim, care se bazează pe aceste formule generale:
- Frecvența cardiacă maximă pentru bărbați = 220 – vârstă
- Ritmul cardiac maxim pentru femei = 226 – vârstă
Pentru rezultate mai bune, combinați alergatul la bandă cu altele din cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: Ce bacterii intestinale cauzează pierderea în greutate?
Cum se aleargă la bandă pentru pierderea în greutate
Antrenament pentru începători
Durata: 20 minute
Cât de des: de 3-4 ori pe săptămână
Cât timp: 3-4 săptămâni
Frecvența cardiacă țintă în timpul încălzirii și răcirii: 55%-65% din ritmul cardiac maxim
Frecvența cardiacă țintă în timpul exercițiului: 65%-75% din ritmul cardiac maxim.
Exercițiu
Încălzire: durată 2 minute, înclinare 0%, viteză 1 mph. Adăugați încă 2 minute la o înclinație de 0,5% și o viteză de 1,5 mph
- Segmentul 1: durată 30 de secunde, înclinare 1,5% și viteză 3 km pe oră
- Segmentul 2: durată 30 de secunde, înclinare 1,5% și viteză 4 km pe oră
- Segmentul 3: durată 30 de secunde, înclinare 1% și viteză 5 km pe oră
- Segmentul 4: durată 30 de secunde, înclinare 0,5% și viteză 5 km pe oră
- Segmentul 5: durată 30 de secunde, înclinare 0,5% și viteză 8 km pe oră
- Segmentul 6: durată 30 de secunde, înclinare 0,5% și viteză 7 km pe oră
- Segmentul 7: durată 30 de secunde, înclinare 1% și viteză 5 km pe oră
- Segmentul 8: durată 30 de secunde, înclinare 1,5% și viteză 3 km pe oră
Repetați segmentele 1-8 de 5 ori. Apoi mergeți la:
Răcire: durată 2 minute, înclinare 0,5%, viteză 3 km pe oră. Adăugați încă 2 minute la înclinație 0% și viteza de 2 km pe oră
Dacă aveți deja rezistență și experiență ca alergător, puteți mări cadența.
La un astfel de antrenament trebuie să luați în considerare abordarea unuia dintre cele mai bune planuri dietetice pentru slăbit, pentru a va bucură de cele mai bune rezultate.
Concluzii
Alergatul pe bandă este probabil unul dintre cele mai folosite exerciții în sălile de forță.
Fie că vorbim de persoane trecute de prima tinerețe, atleți de performanță sau copii, alegatul la bandă este prezent în săli de ani de zile, și nu va dispărea prea curând.
Alergatul la bandă face parte cu siguranță din cele mai bune metode de a pierde din grăsimea de la nivel abdominal!
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: Când se bea shake-ul proteic pentru pierderea în greutate
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.
Lasă un răspuns