• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Prostată
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Acnee
    • Afecțiuni metabolice
    • Dureri articulare
    • Hemoroizii
    • Infecții fungice
    • Infecții parazitare
    • Nutriție
    • Pierderea parului
    • Vene varicose
    • Verucile
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate

Ce puteți mânca noaptea pentru a pierde în greutate

Anthony Dugarte

Anthony Dugarte | Ultimul update martie 22, 2022

alimente de noapte pentru pierderea în greutate

Tabel de conținut

  • 1 Care sunt alimentele care pot fi consumate noaptea pentru a pierde în greutate
    • 1.1 Banane și unt de arahide
    • 1.2 Wrap din frunze de salată plus curcan
    • 1.3 Prăjituri de ovăz si hummus
    • 1.4 Iaurt grecesc cu zmeură
    • 1.5 Ouă fierte
  • 2 Concluzii

Depuneți un efort consistent pentru a mânca corect și devreme, si pentru a practica activități sportive pentru a pierde în greutate? Adesea, noaptea este momentul în care simțim nevoia de a ronțăi ceva și nu sunt întotdeauna gustări sănătoase cele pe care le alegem.

Oboseala, stresul sau chiar plictiseala duc la supraalimentare și la abandonarea chiar și a celor mai bine planificate diete, ceea ce duce la îngrășare.

Deși nu este bine să mâncăm mâncăruri nesănătoase înainte de culcare, nimănui nu-i place să se culce cu un stomac care ghiorțăie. Deci, ce putem face în privința asta?

A se vedea și: Când se bea shake-ul proteic pentru pierderea în greutate

Care sunt alimentele care pot fi consumate noaptea pentru a pierde în greutate

Corpul are nevoie de un anumit număr de calorii pe parcursul zilei pentru a  alimenta nevoile energetice.

Pentru a pierde în greutate trebuie să obțineți un deficit caloric, ceea ce înseamnă să consumați mai puține calorii decât ardeți.

Dar asta nu înseamnă că nu puteți mânca noaptea – există câteva gustări sănătoase pe care le puteți consuma fără a risca să câștigați în greutate.

Banane și unt de arahide

Calorii: 210 calorii

1 banană feliată, 15 g unt de arahide sau unt de migdale

Unturile de nuci sunt delicioase și conțin grăsimi sănătoase.

Wrap din frunze de salată plus curcan

Calorii: 115

3 felii de curcan, câteva frunze de salată verde

Curcanul conține triptofan, care este un aminoacid esențial care ajută organismul să producă 5-HTP, care, la rândul său, ajută corpul să producă serotonina, hormonul fericirii.

Prăjituri de ovăz si hummus

Calorii: 140 de calorii

2 prăjituri de ovăz, hummus întins peste ele

Ovăzul oferă triptofan, dar conține și carbohidrați cu eliberare lentă pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, alături de unele proteine ​​din hummus.

Iaurt grecesc cu zmeură

Calorii: 216

150g iaurt grecesc, 50g zmeură proaspătă

Produsele lactate conțin aminoacidul triptofan care poate ajuta la reglarea serotoninei și melatoninei în organism – hormonii necesari pentru a ajuta somnul. Asocierea acestuia cu zmeura adaugă un plus de fibre (în această gustare există 4 g de fibre și 8 g de proteine) și adaugă antioxidanți.

Ouă fierte

Calorii: 156

2 ouă de mărime medie

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de triptofan, care declanșează un proces chimic care produce melatonina, hormonul somnului.

Concluzii

Atâta timp cât mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru furniza energia de care corpul are nevoie, atunci mâncatul târziu în noapte nu ar trebui să aibă un impact asupra greutății corporale.

De fapt, corpul nu se oprește când te dormim – continuă să ardă energie.

Mâncatul excesiv pe timp de noapte, totuși, va adăuga calorii inutile în dieta dumneavoastră și, indiferent dacă le consumați noaptea sau în timpul zilei, acestea vor duce la creșterea în greutate.

Dacă vreți totuși să evitați gustările pe timp de noapte, poate ar trebuie să încercați suplimentele alimentare dietetice de luat înainte de culcare care suprimă apetitul.

A se vedea și: Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Referințe
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796270/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158605/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

carbohidrați pentru pierderea în greutate

Când să mâncați carbohidrați pentru pierderea în greutate

depășiți platoul de pierdere în greutate

Cum să depășiți platoul de pierdere în greutate?

fibre-ceto

Cum să obțineți fibre pe keto?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org