Depuneți un efort consistent pentru a mânca corect și devreme, si pentru a practica activități sportive pentru a pierde în greutate? Adesea, noaptea este momentul în care simțim nevoia de a ronțăi ceva și nu sunt întotdeauna gustări sănătoase cele pe care le alegem.
Oboseala, stresul sau chiar plictiseala duc la supraalimentare și la abandonarea chiar și a celor mai bine planificate diete, ceea ce duce la îngrășare.
Deși nu este bine să mâncăm mâncăruri nesănătoase înainte de culcare, nimănui nu-i place să se culce cu un stomac care ghiorțăie. Deci, ce putem face în privința asta?
Tabel de conținut
Care sunt alimentele care pot fi consumate noaptea pentru a pierde în greutate
Corpul are nevoie de un anumit număr de calorii pe parcursul zilei pentru a alimenta nevoile energetice.
Pentru a pierde în greutate trebuie să obțineți un deficit caloric, ceea ce înseamnă să consumați mai puține calorii decât ardeți.
Dar asta nu înseamnă că nu puteți mânca noaptea – există câteva gustări sănătoase pe care le puteți consuma fără a risca să câștigați în greutate.
Banane și unt de arahide
Calorii: 210 calorii
1 banană feliată, 15 g unt de arahide sau unt de migdale
Unturile de nuci sunt delicioase și conțin grăsimi sănătoase.
Wrap din frunze de salată plus curcan
Calorii: 115
3 felii de curcan, câteva frunze de salată verde
Curcanul conține triptofan, care este un aminoacid esențial care ajută organismul să producă 5-HTP, care, la rândul său, ajută corpul să producă serotonina, hormonul fericirii.
Prăjituri de ovăz si hummus
Calorii: 140 de calorii
2 prăjituri de ovăz, hummus întins peste ele
Ovăzul oferă triptofan, dar conține și carbohidrați cu eliberare lentă pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, alături de unele proteine din hummus.
Iaurt grecesc cu zmeură
Calorii: 216
150g iaurt grecesc, 50g zmeură proaspătă
Produsele lactate conțin aminoacidul triptofan care poate ajuta la reglarea serotoninei și melatoninei în organism – hormonii necesari pentru a ajuta somnul. Asocierea acestuia cu zmeura adaugă un plus de fibre (în această gustare există 4 g de fibre și 8 g de proteine) și adaugă antioxidanți.
Ouă fierte
Calorii: 156
2 ouă de mărime medie
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de triptofan, care declanșează un proces chimic care produce melatonina, hormonul somnului.
Concluzii
Atâta timp cât mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru furniza energia de care corpul are nevoie, atunci mâncatul târziu în noapte nu ar trebui să aibă un impact asupra greutății corporale.
De fapt, corpul nu se oprește când te dormim – continuă să ardă energie.
Mâncatul excesiv pe timp de noapte, totuși, va adăuga calorii inutile în dieta dumneavoastră și, indiferent dacă le consumați noaptea sau în timpul zilei, acestea vor duce la creșterea în greutate.
Dacă vreți totuși să evitați gustările pe timp de noapte, poate ar trebuie să încercați suplimentele alimentare dietetice de luat înainte de culcare care suprimă apetitul.
Referințe
Faci un comentariu sau dai un răspuns?