• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate

Cum să depășiți platoul de pierdere în greutate?

Melissa Mitri

Melissa Mitri | Ultimul update martie 22, 2022

depășiți platoul de pierdere în greutate

Corpul dumneavoastră nu dorește cu adevărat să slăbiți – când reduceți caloriile, uneori crede că încercați să vă înfometați. Corpul nostru vă va face atunci să simțiți foame pentru că va crede că ceva nu este în regulă și dorește să vă îngrășați înapoi.

De asemenea, atunci când începeți să slăbiți (mușchi sau grăsime), rata metabolică a corpului încetinește, ceea ce înseamnă că și corpul începe să ardă calorii într-un ritm mai scăzut.

Iată cum puteți trece peste platoul de pierdere în greutate și puteți începe să pierdeți din nou.

A se vedea și: Cum funcționează hipnoza pentru pierderea în greutate

Tabel de conținut

  • 1 Cum se poate depăși platoul de pierdere în greutate
  • 2 Concluzii

Cum se poate depăși platoul de pierdere în greutate

Dacă vă confruntați cu epuizare în timp ce încercați să slăbiți, acesta ar putea fi un semn că antrenamentele, deși conțin exercițiile special concepute pentru pierderea în greutate, sunt de fapt prea intense. Un studiu publicat în revista Current Biology a constatat că mai multe exerciții nu înseamnă mai multe calorii arse; în schimb, cei care făceau mișcare moderat au folosit aceeași cantitate de energie ca și cei care lucrau până la epuizare în sală.

Cercetările publicate în revista Obesity au arătat că pacienții cărora li s-a administrat fie un placebo, fie un medicament pentru diabetul de tip 2 care declanșează pierderea în greutate, au consumat cu 100 de calorii mai mult pe zi pentru fiecare două kilograme pe care le-au pierdut, ceea ce indică faptul că scăderea în greutate chiar determină ca senzația de foame să fie mai intensă.

Pentru a trece peste acest lucru, încercați să adăugați puțin mai multe proteine în dieta dumneavoastră concepută pentru pierderea în greutate zilnică.

Încercați să țineți un jurnal alimentar pentru a vă menține planul de dietă pe drumul cel bun. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, oamenii care țineau evidența zilnică a alimentelor au pierdut aproximativ de două ori mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o.

Concluzii

Pe măsură ce slăbiți, poate fi tentant să reduceți caloriile prea mult pentru a pierde kilogramele mai repede. Dezavantajul acestei tehnici: mușchii dumneavoastră pot fi folosiți ca energie, iar acest lucru încetinește treptat metabolismul pentru a economisi energie.

Folosiți metodele prezentate mai sus și puteți depăși platoul!

De asemenea, unii oameni au folosit pastile de slabit care au fost demonstrate a ajuta la pierderea în greutate prin natura componentelor pe care acestea le conțin.

A se vedea și: Te poate ajuta oțetul din cidru de mere să pierzi în greutate?

Referințe
  • https://www.biorxiv.org/content/10.1101/051045v1
  • https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(08)00374-7/fulltext
  • https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(15)01577-8

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

dieta keto proteine

Cât de multe proteine pe dieta keto?

plan de dietă pentru a pierde în greutate

Cum se concepe un plan alimentar pentru pierderea în greutate?

bacterii intestinale pentru pierderea în greutate

Ce bacterii intestinale cauzează pierderea în greutate?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org