Corpul dumneavoastră nu dorește cu adevărat să slăbiți – când reduceți caloriile, uneori crede că încercați să vă înfometați. Corpul nostru vă va face atunci să simțiți foame pentru că va crede că ceva nu este în regulă și dorește să vă îngrășați înapoi.
De asemenea, atunci când începeți să slăbiți (mușchi sau grăsime), rata metabolică a corpului încetinește, ceea ce înseamnă că și corpul începe să ardă calorii într-un ritm mai scăzut.
Iată cum puteți trece peste platoul de pierdere în greutate și puteți începe să pierdeți din nou.
Tabel de conținut
Cum se poate depăși platoul de pierdere în greutate
Dacă vă confruntați cu epuizare în timp ce încercați să slăbiți, acesta ar putea fi un semn că antrenamentele, deși conțin exercițiile special concepute pentru pierderea în greutate, sunt de fapt prea intense. Un studiu publicat în revista Current Biology a constatat că mai multe exerciții nu înseamnă mai multe calorii arse; în schimb, cei care făceau mișcare moderat au folosit aceeași cantitate de energie ca și cei care lucrau până la epuizare în sală.
Cercetările publicate în revista Obesity au arătat că pacienții cărora li s-a administrat fie un placebo, fie un medicament pentru diabetul de tip 2 care declanșează pierderea în greutate, au consumat cu 100 de calorii mai mult pe zi pentru fiecare două kilograme pe care le-au pierdut, ceea ce indică faptul că scăderea în greutate chiar determină ca senzația de foame să fie mai intensă.
Pentru a trece peste acest lucru, încercați să adăugați puțin mai multe proteine în dieta dumneavoastră concepută pentru pierderea în greutate zilnică.
Încercați să țineți un jurnal alimentar pentru a vă menține planul de dietă pe drumul cel bun. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, oamenii care țineau evidența zilnică a alimentelor au pierdut aproximativ de două ori mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o.
Concluzii
Pe măsură ce slăbiți, poate fi tentant să reduceți caloriile prea mult pentru a pierde kilogramele mai repede. Dezavantajul acestei tehnici: mușchii dumneavoastră pot fi folosiți ca energie, iar acest lucru încetinește treptat metabolismul pentru a economisi energie.
Folosiți metodele prezentate mai sus și puteți depăși platoul!
De asemenea, unii oameni au folosit pastile de slăbit care au fost demonstrate a ajuta la pierderea în greutate prin natura componentelor pe care acestea le conțin.
Referințe
Leave a Reply