Cât magneziu este necesar pentru pierderea în greutate

Fiind unul dintre cei cinci electroliți cheie, magneziul joacă un rol important în nucleele celulare ale tuturor organismelor vii. Mai exact, celulele folosesc magneziul pentru a produce energie, a sintetiza enzime și pentru a iniția sute de reacții chimice într-un corp viu.

În corpul uman, magneziul joacă un rol esențial în contracția și funcționarea mușchilor. Interacțiunea dintre magneziu și fosfat ajută la transportul calciului și potasiului, ajutând astfel mușchiul inimii să mențină un ritm stabil.

Magneziul influenteaza si reglarea glicemiei făcând unele alimente esențiale pentru pierderea in greutate, mecanismul de filtrare al rinichilor și neurotransmițătorii care influenteaza nervii.

Fiind unul dintre cei cinci electroliți cheie, magneziul poate ajuta, de asemenea, la absorbția calciului și, prin urmare, ajută la întărirea dinților și a oaselor.

A se vedea și: Care este cantitatea de proteine necesară pentru pierderea în greutate

De cât magneziu este nevoie pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde kilogramele este important să transpirați în sală, fără asta este imposibil să intrați în formă.

Magneziul joacă un rol esențial în contracția musculară și sporeș te performanțele, că urmare, puteți parcurge cele mai bune exerciții fizice pentru slăbit pentru o perioadă mai lungă de timp fără să obosiți.

Acest lucru vă va ajută să ardeți mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

În general, deficiențele de magneziu sunt foarte rare. Cerințele zilnice de magneziu sunt îndeplinite de alimentele pe care le ingerăm. Dar totuși, dacă doriți să creșteți aportul de magneziu, includeți aceste legume în dieta dumneavoastră:

• Legume cu frunze
• Quinoa
• Cereale integrale
• Iaurt
• Tofu
• Nuci
• Fasole
• Peşte
• Banane
• Ciocolată neagră

Dozarea magneziului este foarte individualizată.

Acestea fiind spuse, recomandăm să începeți cu 200 mg pentru a pierde în greutate.

Pentru persoanele care tind să fie mai sensibile la suplimente nutritive, începeți cu 100 mg.

Concluzii

A avea niveluri scăzute și/sau deficitare de magneziu în sânge poate crește riscul de osteoporoză, tensiune arterială crescută și boli de inimă.

Semnele timpurii ale deficitului de magneziu includ pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune.

Nivelurile scăzute de magneziu seric pot duce, de asemenea, la efecte adverse grave, inclusiv spasme musculare (tetanie), bătăi neregulate ale inimii (aritmii) și convulsii (convulsii).

A se vedea și: Câtă vitamina D este necesară pentru pierderea în greutate?