• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Prostată
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Acnee
    • Afecțiuni metabolice
    • Dureri articulare
    • Hemoroizii
    • Infecții fungice
    • Infecții parazitare
    • Nutriție
    • Pierderea parului
    • Vene varicose
    • Verucile
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate

Cât magneziu este necesar pentru pierderea în greutate

Melissa Mitri

Melissa Mitri | Ultimul update martie 22, 2022

magneziu pierdere în greutate

Tabel de conținut

  • 1 De cât magneziu este nevoie pentru pierderea în greutate
  • 2 Concluzii

Fiind unul dintre cei cinci electroliți cheie, magneziul joacă un rol important în nucleele celulare ale tuturor organismelor vii. Mai exact, celulele folosesc magneziul pentru a produce energie, a sintetiza enzime și pentru a iniția sute de reacții chimice într-un corp viu.

În corpul uman, magneziul joacă un rol esențial în contracția și funcționarea mușchilor. Interacțiunea dintre magneziu și fosfat ajută la transportul calciului și potasiului, ajutând astfel mușchiul inimii să mențină un ritm stabil.

Magneziul influenteaza si reglarea glicemiei făcând unele alimente esențiale pentru pierderea in greutate, mecanismul de filtrare al rinichilor și neurotransmițătorii care influenteaza nervii.

Fiind unul dintre cei cinci electroliți cheie, magneziul poate ajuta, de asemenea, la absorbția calciului și, prin urmare, ajută la întărirea dinților și a oaselor.

A se vedea și: Care este cantitatea de proteine necesară pentru pierderea în greutate

De cât magneziu este nevoie pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde kilogramele este important să transpirați în sală, fără asta este imposibil să intrați în formă.

Magneziul joacă un rol esențial în contracția musculară și sporeș te performanțele, că urmare, puteți parcurge cele mai bune exerciții fizice pentru slăbit pentru o perioadă mai lungă de timp fără să obosiți.

Acest lucru vă va ajută să ardeți mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

În general, deficiențele de magneziu sunt foarte rare. Cerințele zilnice de magneziu sunt îndeplinite de alimentele pe care le ingerăm. Dar totuși, dacă doriți să creșteți aportul de magneziu, includeți aceste legume în dieta dumneavoastră:

  • Legume cu frunze
  • Quinoa
  • Cereale integrale
  • Iaurt
  • Tofu
  • Nuci
  • Fasole
  • Peşte
  • Banane
  • Ciocolată neagră

Dozarea magneziului este foarte individualizată.

Acestea fiind spuse, recomandăm să începeți cu 200 mg pentru a pierde în greutate.

Pentru persoanele care tind să fie mai sensibile la suplimente nutritive, începeți cu 100 mg.

Concluzii

A avea niveluri scăzute și/sau deficitare de magneziu în sânge poate crește riscul de osteoporoză, tensiune arterială crescută și boli de inimă.

Semnele timpurii ale deficitului de magneziu includ pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune.

Nivelurile scăzute de magneziu seric pot duce, de asemenea, la efecte adverse grave, inclusiv spasme musculare (tetanie), bătăi neregulate ale inimii (aritmii) și convulsii (convulsii).

A se vedea și: Câtă vitamina D este necesară pentru pierderea în greutate?

Referințe
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27530471/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

bei noaptea pentru pierderea în greutate

Ce să bei noaptea pentru pierderea în greutate

uleiuri esențiale bune pentru pierderea în greutate

Ce uleiuri esențiale sunt bune pentru pierderea în greutate?

bacterii intestinale pentru pierderea în greutate

Ce bacterii intestinale cauzează pierderea în greutate?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org