Cât de mult trebuie să alergați pentru a pierde în greutate?

De ce să vă apucați de alergat? Există o mulțime de motive și, conform unui studiu din 2021 al World Athletics, beneficiile au variat, de obicei, de la oportunitatea de a ieși afară, plus accesibilitatea și adaptabilitatea alergării, până la utilizarea acesteia pentru a ajuta la destresare și la concentrare în timpul zilei.

Unul dintre cele mai comune motive, însă, este pentru sănătatea fizică și pierderea în greutate, mai ales la nivel abdominal. Mișcarea este bună atât pentru minte, cât și pentru corp;

Exercițiile de toate tipurile pot fi bune pentru pierderea în greutate, iar exercițiile aerobe – cum ar fi alergarea – s-au dovedit a ajuta la gestionarea greutății rapid prin creșterea frecvenței cardiace și a ritmului respirator, în timp ce stimulează circulația.

Mișcarea corpului și utilizarea de mai multă energie decât se consumă în calorii în fiecare zi este un început excellent. Exercițiile fizice vă pot ajuta să obțineți un deficit caloric!

A se vedea și: Câtă pierdere în greutate ar trebui să ne îngrijoreze?

Cât de mult trebuie alergat pentru pierdere în greutate?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, adulții ar trebui să facă între 150 și 300 de minute de exerciții pe săptămână. Aceasta înseamnă că, chiar și alergarea timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână vă poate ajuta să vedeți rezultate în gestionarea greutății.

Cu toate acestea, modul în care alergați, împreună cu alți factori, ar putea contribui la câte calorii arzeți de fapt. Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi timp pentru a alerga, ați putea lua în considerare o bandă de alergare acasă.

Consiliul American pentru Exerciții sugerează că numărul de calorii arse la alergare și la jogging este diferit atât din cauza vitezei, cât și a greutății corporale.

De exemplu, ei estimează că o persoană de 54 de kilograme ar putea arde 9,3 calorii pe minut la jogging și 11,4 calorii pe minut alergând; asta înseamnă că ar arde 279 de calorii la jogging și 342 de calorii în 30 de minute de alergare.

În schimb, o persoană de 82 kg ar putea arde 417 calorii la jogging timp de 30 de minute și 510 calorii alergând. Este nevoie de mai multă energie pentru a mișca mai multă masă, crescând în mod natural numărul de calorii arse pentru persoana de 82 de kg.

Concluzii

Deci este alergatul bun pentru pierderea în greutate? Indiferent dacă sunteți novice sau avansat, alergarea este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Indiferent dacă preferați să folosiți o bandă de alergare sau să explorați natura, este posibil să pierdeți în greutate în timp ce alergați, ca parte a unui stil de viață sănătos.

A se vedea și: Cum se mănâncă ou pentru a pierde în greutate