• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Prostată
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Acnee
    • Afecțiuni metabolice
    • Dureri articulare
    • Hemoroizii
    • Infecții fungice
    • Infecții parazitare
    • Nutriție
    • Pierderea parului
    • Vene varicose
    • Verucile
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate

Curele cu iaurt ajută la pierderea în greutate?

Melissa Mitri

Melissa Mitri | Ultimul update martie 22, 2022

iaurt pentru pierderea în greutate

Tabel de conținut

  • 1 Cum pot ajuta curele de iaurt la pierderea în greutate
  • 2 Concluzii

Când vine vorba de pierderea în greutate, iaurtul este un aliment remarcabil pentru aceasta datorită proteinelor sale. O porție de iaurt obișnuit are 9 grame de proteine, iar iaurtul grecesc poate avea de două ori mai mult.

Proteinele ne ajută să ne simțim plini. De fapt, dintre cei trei macronutrienți, este cel mai sațios. De asemenea, necesită mai multă energie pentru a se digera în comparație cu grăsimile și carbohidrații (cu alte cuvinte, corpul arde mai multe calorii descompunându-l).

Proteinele alimentare ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare, chiar dacă slăbiți. Menținerea cât mai mult posibil din mușchi este important pentru pierderea în greutate, deoarece este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, adică cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în general.

Savurarea iaurtului la micul dejun vă poate sprijini și mai mult obiectivele de pierdere în greutate. Dacă sunteți ca o persoană obișnuită, aportul de proteine este distorsionat. Avem tendința să mâncăm mai mult din acest macro la cină (aproximativ 39 de grame), în timp ce micul dejun este mai ușor – conținând în medie 13 grame de proteine.

A se vedea și: Cum să slăbești rapid?

Cum pot ajuta curele de iaurt la pierderea în greutate

Ați slăbit. Acum adevărata provocare: ține-o tot așa. Iaurtul poate ajuta, spun cercetătorii. De fapt cei care au consumat cel puțin trei porții zilnice de lactate și-au menținut pierderea în greutate în timp ce consumau cu 11% mai multe calorii decât persoanele care consumau mai puțin de o porție pe zi.

Fanii iaurtului știu altceva. De fapt, femeile care au consumat 6-7 porții de lactate ca parte a unei diete de 16 săptămâni și a unui program de exerciții fizice au pierdut de două ori mai multă grăsime de pe burtă decât un grup care a mâncat mai puțin de o singură porție.

Există doar anumite alimente care vor cauza creșterea în greutate pe termen lung mai mult decât altele. Dar pentru fiecare aliment care îți extinde talia, există un aliment care o poate micșora – iar iaurtul este unul dintre ele.

Un studiu a constatat că consumul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de-a lungul anilor a fost de fapt asociat cu o scădere a greutății în timp. Același lucru a fost valabil și pentru alimentele pe bază de plante.

Concluzii

Iaurtul este un aliment excelent pentru pierderea în greutate, iar foarte mulți dintre cei care țin dietă și merg regulat la sala de forță își încep dimineață cu unul.

Alegeți variantele cu conținut scăzut de zahăr și nu veți regreta.

Curele cu iaurt pot fi aliatul dumneavoastră în călătoria de pierdere in greutate!

A se vedea și: Cum se utilizează CLA pentru pierderea în greutate

Referințe
  • https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
  • https://academic.oup.com/jn/article/150/3/458/5637681
  • https://link.springer.com/article/10.1186/s12966-019-0893-3

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

pierderea în greutate și echilibrul hormonal

Cum se pot echilibra hormonii pentru pierderea în greutate?

kilo vermek için smoothies

Cum să faceți un smoothie pentru slăbit?

apă cu lămâie pentru pierderea în greutate

Cum se prepară apa cu lămâie pentru pierderea în greutate

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org