Când vine vorba de pierderea în greutate, iaurtul este un aliment remarcabil pentru aceasta datorită proteinelor sale. O porție de iaurt obișnuit are 9 grame de proteine, iar iaurtul grecesc poate avea de două ori mai mult.
Proteinele ne ajută să ne simțim plini. De fapt, dintre cei trei macronutrienți, este cel mai sațios. De asemenea, necesită mai multă energie pentru a se digera în comparație cu grăsimile și carbohidrații (cu alte cuvinte, corpul arde mai multe calorii descompunându-l).
Proteinele alimentare ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare, chiar dacă slăbiți. Menținerea cât mai mult posibil din mușchi este important pentru pierderea în greutate, deoarece este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, adică cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în general.
Savurarea iaurtului la micul dejun vă poate sprijini și mai mult obiectivele de pierdere în greutate. Dacă sunteți ca o persoană obișnuită, aportul de proteine este distorsionat. Avem tendința să mâncăm mai mult din acest macro la cină (aproximativ 39 de grame), în timp ce micul dejun este mai ușor – conținând în medie 13 grame de proteine.
Tabel de conținut
Cum pot ajuta curele de iaurt la pierderea în greutate
Ați slăbit. Acum adevărata provocare: ține-o tot așa. Iaurtul poate ajuta, spun cercetătorii. De fapt cei care au consumat cel puțin trei porții zilnice de lactate și-au menținut pierderea în greutate în timp ce consumau cu 11% mai multe calorii decât persoanele care consumau mai puțin de o porție pe zi.
Fanii iaurtului știu altceva. De fapt, femeile care au consumat 6-7 porții de lactate ca parte a unei diete de 16 săptămâni și a unui program de exerciții fizice au pierdut de două ori mai multă grăsime de pe burtă decât un grup care a mâncat mai puțin de o singură porție.
Există doar anumite alimente care vor cauza creșterea în greutate pe termen lung mai mult decât altele. Dar pentru fiecare aliment care îți extinde talia, există un aliment care o poate micșora – iar iaurtul este unul dintre ele.
Un studiu a constatat că consumul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de-a lungul anilor a fost de fapt asociat cu o scădere a greutății în timp. Același lucru a fost valabil și pentru alimentele pe bază de plante.
Concluzii
Iaurtul este un aliment excelent pentru pierderea în greutate, iar foarte mulți dintre cei care țin dietă și merg regulat la sala de forță își încep dimineață cu unul.
Alegeți variantele cu conținut scăzut de zahăr și nu veți regreta.
Curele cu iaurt pot fi aliatul dumneavoastră în călătoria de pierdere in greutate!
Referințe
Faci un comentariu sau dai un răspuns?