Când să mâncați carbohidrați pentru pierderea în greutate

Toți carbohidrații se transformă în glucoză, apoi în energie, un proces numit gluconeogeneză.

Cu toate acestea, există două tipuri distincte de carbohidrați dietetici care au efecte diferite asupra organismului.

Carbohidrați simpli/rafinați. Acești carbohidrați sunt absorbiți rapid în organism.

Acești carbohidrați includ sucul de fructe, mierea, făina albă și laptele.

Carbohidrați complecși. Acești carbohidrați au mai multe molecule decât primii, dar sunt mai sănătoși și au mai mulți nutrienți și fibre.

Acestea includ ovăz, orez brun, fasole și cartofi dulci.

Ambele tipuri de carbohidrați sunt necesare organismului, dar joacă roluri diferite în diferite scenarii.

De exemplu, carbohidrații simpli sunt mai buni înainte de un antrenament care conține cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece creează energie mai rapid în organism decât carbohidrații complecși.

A se vedea și: De ce pierderea mea în greutate este atât de lentă

Care este momentul cel mai bun pentru consumul de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Din păcate, nu există un răspuns clar la acest lucru.

Ceea ce este vital este ce tip de carbohidrați consumați și cât de mult consumați.

Timpul nutrițional poate fi util pentru sportivi, dar ceea ce contează este calitatea și porțiile de carbohidrați pe care le consumați; asta vă va afecta performanța, sănătatea și compoziția corpului.

Chiar dacă există neconcordanțe, studiile arată că timpul când consumați carbohidrați poate afecta modul în care aceștia sunt absorbiți în organism.

Un studiu special a arătat că, consumul de carbohidrați direcționați pentru o singură masă, mai degrabă decât la ​​fiecare masă a zilei, poate afecta greutatea, ceea ce duce la pierderea în greutate și la senzația de sațietate.

Un alt studiu a arătat că, corpul uman este mai bun la arderea carbohidraților dacă sunt consumați dimineața, mai degrabă decât seara.

Studiile se aliniază cu alte studii care sugerează că, creșterea în greutate tinde să apară odată cu consumul de mai multe calorii mai târziu în cursul zilei, astfel încât mesele mai mari și bogate în carbohidrați seara pot împiedica pierderea de grăsime.

Din cauza acestor inconsecvențe, mulți experți spun că atunci când mănânci carbohidrați, nu este la fel de important ca tipul lor și cum se consumă energia din carbohidrați.

Pentru a obține pierderea în greutate, reduceți aportul total de calorii pentru a obține un deficit caloric.

Practicați cele mai bune planuri dietetice pentru pierderea în greutate.

Concluzii

Cronometrarea consumului de carbohidrați nu ar trebui să fie o prioritate, deoarece nu există dovezi care să arate cum ar putea avea consecințe asupra sănătății și stilului de viață.

Carbohidrații au fost și vor fi întotdeauna esențiali pentru o dietă echilibrată, indiferent de ora la care i-ați consumat.

O dietă echilibrată și practicarea exercițiului fizic vor fi întotdeauna cele mai bune metode pentru a pierde din grăsimea încăpățânată de la nivel abdominal.

A se vedea și: Cum se prepară apa de castraveți pentru pierderea în greutate