Care este ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate

Corpul are nevoie de glucoză drept combustibil pentru mușchi.

Cele două surse principale de combustibil sunt glicogenul (o substanță care stochează carbohidrați) și grăsimea, care se descompune pentru a forma glucoză și în cele din urmă dioxid de carbon și apă.

Oxigenul este necesar pentru a oxida (descompune) fie glicogenul, fie depozitele de grăsime în glucoză pentru a alimenta mușchii.

În timpul unui antrenament de forță pentru pierderea de grăsime, corpul are nevoie de mai multă energie. Astfel, inima pompează mai repede și mai tare pentru a trimite oxigen celulelor musculare pentru a descompune mai mult glicogen și grăsime pentru a alimenta mușchii.

A se vedea și: Cum pot consuma scorțișoară pentru a pierde în greutate

Care este frecvența cardiacă ideală pentru a pierde în greutate

Zona de încălzire este locul în care se pregătește sistemul cardio-respirator, mușchii și articulațiile pentru a face exerciții mai intense. Aici, funcționați la 60 – 70% din ritmul cardiac maxim.

Imediat dincolo de zona de încălzire se află așa-numita zonă de ardere a grăsimilor, unde antrenamentul este la aproximativ 70 – 80% din ritmul cardiac maxim.

Încă în zona confortabilă este zona aerobă. Ritmul cardiac este la 81 – 93% din ritmul cardiac maxim. Veți putea vorbi, dar numai în fraze scurte. Caloriile pe care le ardeți aici se împart în mod egal între depozitele de grăsime și glicogen.

Deși nu veți arde mai multe calorii din grăsimi decât glicogenul, veți arde mai multe calorii în general. Deci, acesta este unul din răspunsurile la întrebarea : “Cum pot pierde în greutate rapid?”

În cele din urmă 94 – 100% din ritmul cardiac maxim este în teritoriul anaerob. Nu puteți vorbi. Este o muncă grea și aproape imposibil să petreceți mai mult de un minut aici, deoarece depozitele de glicogen se epuizează mai repede decât pot fi reumplute.

Intensitatea activității determină cât de mult crește ritmul cardiac. De exemplu, ritmul cardiac de alergare ar trebui să fie între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim. Puteți apoi să vă ajustați ritmul în funcție de ceea ce doriți.

Concluzii

Un antrenament de mare intensitate culege multe beneficii de a arde caloriile totale în mod eficient atât în timpul cât și după efort și de a vă menține inima sănătoasă.

Dar dacă preferați un antrenament de intensitate scăzută, ar necesita să dedicați o perioadă mai lungă de timp pentru a arde aceeași cantitate de calorii!

Se știe că 70% din procesul de slăbire este făcut în bucătărie, așa că, pentru ca acesta să fie amplificat, trebuie să alegeți cele mai bune alimente!

A se vedea și: Cum se folosesc semințele de chia pentru pierderea în greutate?