Potrivit studiului longitudinal, consumul crescut de fructe și legume fără amidon este invers asociat cu modificarea greutății. .
Folosirea legumelor pentru pierderea în greutate este cu siguranță o idee inteligentă, deoarece acestea au un conținut scăzut de kilojouli/calorii și conțin vitamine și minerale, împreună cu un conținut ridicat de fibre și apă.
Nutriționiștii spun că au o densitate scăzută în kilojoule. Înseamnă literalmente că oferă volum mai mare în farfurie fără prea multe calorii, ajutând astfel foarte mult la pierderea în greutate, mai ales la nivel abdominal.
Înseamnă literalmente că aveți libertatea de a avea legume cu conținut scăzut de amidon pentru pierderea în greutate în cantitatea dorită, fără să vă simțiți vinovat că mâncați în exces și fără a vă face griji că vă sabotați planurile de dietă.
În plus, ele sunt pline de antioxidanți, fibre, vitamine și minerale.
În plus, cercetările arată că oamenii care mănâncă porții mari de fructe și legume pentru a pierde în greutate experimentează fericire, satisfacție și bunăstare.
Tabel de conținut
Care sunt cele mai bune legume pentru pierderea în greutate
1. Morcovi
Pe lângă pierderea în greutate, consumul de morcovi vă menține pielea strălucitoare și vederea intactă, oprește pierderile de memorie, scade colesterolul și vă întărește sănătatea oaselor.
2. Ciuperci
Consumul de ciuperci scade riscul de obezitate, diabet și boli de inimă. De asemenea, se știe că posedă proprietăți anticancerigene.
3. Castravete
Castraveții susțin tractul digestiv și ajută la curățarea ficatului prin eliminarea toxinelor acumulate.
4. Țelina
Țelina conține vitamine care acționează împotriva obezității și vă ajută să slăbiți mai repede.
5. Conopida
Una dintre legumele versatile disponibile pe piață care poate fi inclusă în planurile dietetice pentru pierderea în greutate, care poate fi preparată sub diferite forme, cum ar fi supe, salate, poate fi făcută piure și chiar combinată cu alte legume precum mazăre, morcovi, ceapă, printre altele.
6. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi precum spanacul, mărarul, salata ne oferă o mulțime de beta-caroten împreună cu vitaminele A, C, E și chiar calciu.
Ele sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind o sursă bogată de potasiu și magneziu.
Concluzii
Un alt factor care se adaugă la avantajul folosirii legumelor pentru pierderea în greutate este că există tendința de a mesteca mai mult, ceea ce duce la un nivel mai mare de sațietate și este în principal responsabil pentru succesul în pierderea în greutate.
Potrivit studiilor, atunci când alimentele sunt mestecate mai mult decât de obicei, funcționarea hormonilor intestinali legați de foame se îmbunătățește și ea.
Referințe
Leave a Reply