Cum se mănâncă ou pentru a pierde în greutate

Proteinele sunt o parte indispensabilă a oricărui regim bun de slăbire. Acest nutrient ne oferă energia necesară pentru a face față antrenamentelor obositoare și ne ajută să ne menținem corpul sătul pentru a evita consumul excesiv de alimente.  Albusul de ou este 90% apa si 10% proteine pure, cum ar fi albumina și globulinele.

Ouăle ajută, de asemenea, la stimularea metabolismului organismului, care joacă un rol crucial în facilitarea pierderii în greutate. Cu toate acestea, datorită conținutului rezonabil de grăsimi (în primul rând din cauza gălbenușului de ou), mulți oameni evită ouăle în întregime sau le folosesc cu precauție.

Este adevărat că gălbenușurile conțin grăsimi, dar acestea sunt grăsimi mononesaturate sănătoase, grăsimi polinesaturate și grăsimi omega-3, care nu sunt foarte dăunătoare.

A se vedea și: Cât de mult trebuie să alergați pentru a pierde în greutate?

Cum trebuie mâncat oul pentru a pierde în greutate

1. Mâncați ouă dimineața – Deoarece ouăle sunt încărcate cu proteine ​​și mulți alți nutrienți, cel mai bine este să le mâncați la micul dejun atunci când sistemul de digestie funcționează cel mai bine. Ouăle vor alimenta corpul cu energie pentru tot restul zilei, iar dacă practicați sport, pentru a susține un antrenament pentru pierderea în greutate.
2. Adăugați ouă la alte mese. Puneți omleta sau ouăle poșate în sandvișuri din pâine multicereală sau integrală.
3. Coaceți ouăle – dacă doriți să evitați să folosiți unt sau ulei pentru a găti ouăle în încercarea de a evita excesul de grăsime, atunci cel mai bun mod de a le găti este coacerea lor. Nu numai că ouăle coapte nu sunt uleioase și cu conținut scăzut de grăsimi, dar au și un gust uimitor, cu o aromă deosebită.
4. Adăugați alimente sănătoase pentru slăbit – Dacă vă place să vă începeți ziua doar cu ouă, atunci ar trebui să luați în considerare adăugarea de legume cu frunze verzi, nuci și semințe la mesele pe bază de ouă. Faceți omletă, frittata sau salată de ouă cu alte alimente sănătoase pentru a obține o gamă largă de nutrienți din ouă și din restul alimentelor.

Concluzii

În general, ouăle sunt o modalitate sănătoasă și delicioasă de a începe ziua. Conținutul lor ridicat de proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținându-vă sătul pentru mai mult timp și stimulând ușor metabolismul.

Dacă încercați să slăbiți, pregătiți-vă ouăle cu ulei minim și asigurați-vă că le combinați cu alte alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele sau fructele.

A se vedea și: Cum se face ceaiul de ghimbir pentru pierderea în greutate