Orezul este digerat foarte repede, ceea ce poate cauza creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge. În plus, deoarece este digerat rapid, ajungeți să simțiți din nou foamea la scurt timp după ce îl consumați, ceea ce poate adăuga calorii inutile.
Concluzia este că, ca orice alt ingredient, există avantaje și dezavantaje ale consumului de orez, dar când vine vorba de pierderea în greutate, două lucruri contează cel mai mult. Tipul de orez pe care îl consumați și dimensiunea porției pe care o consumați zilnic.
Deci, ce fel de orez este potrivit pentru regimurile de pierdere în greutate?
Tabel de conținut
Care orez este cel mai sănătos și potrivit pentru pierderea în greutate
Tipuri de orez:
1. Orez alb
Acesta este poate cel mai nesănătos. Majoritatea nutrienților, mineralelor și fibrelor sunt îndepărtate în timpul prelucrării industriale. 100 de grame de orez alb vor avea aproximativ 150 de calorii (conform USDA). Orezul alb este un ingredient cu indice glicemic ridicat și, prin urmare, diabeticii ar trebui fie să-l evite, fie să-l consume în cantități limitate.
2. Orez brun
Acesta este soiul de orez bun pentru slăbit. Este plin de fibre alimentare care stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. 100 de grame de orez brun conțin aproximativ 111 calorii (conform USDA).
3. Orez Roșu
Această varietate de orez își capătă culoarea bogată dintr-un antioxidant numit antocianină. Se crede că compusul are proprietăți care pot ajuta la gestionarea greutății. Manganul prezent în orezul roșu ajută și la accelerarea metabolismului. O cană de orez roșu (o ceașcă este egală cu 250 de grame) conține aproximativ 216 calorii.
4. Orez negru
Orezul negru sau sălbatic conține micronutrienți precum acid folic, vitamina B6, zinc, fosfor și niacină. O cană de orez negru conține aproximativ 280 de calorii.
Căutați o modalitate bună de a pierde din grăsimea de la nivel abdominal? Urmați următoarele sfaturi despre gătitul și consumul orezului:
- Când luați masa în oraș, optați întotdeauna pentru orez simplu fiert sau aburit în loc de orez prăjit.
- Orezul este o formă incompletă de proteine și trebuie consumat în combinație cu un aliment bogat în proteine de origine animală sau vegetală.
- Înmuiați orezul înainte de gătit și spălați-l de 3-4 ori pentru a îndepărta tot amidonul.
- Adăugați legume bogate în fibre în bolul de orez pentru a face o masă sănătoasă pentru slăbit.
Concluzii
Orezul nu este un aliment de care trebuie să va feriți în momentul în care vreți să pierdeți în greutate. Consumat în cantități moderate are beneficii uimitoare pentru sănătate. Combinat cu exercițiul fizic poate fi răspunsul la întrebarea: “Cum pot pierde în greutate mai repede?”.
Referințe
Faci un comentariu sau dai un răspuns?