• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate » Dieta ketogenică

Cum se mărește aportul de grăsimi pe keto?

Anthony Dugarte

Anthony Dugarte | Ultimul update martie 16, 2022

aportul de grăsimi pe keto

A mânca Keto înseamnă a consuma majoritatea caloriilor din grăsimi.

Acest lucru îi sperie pe unii oameni. Nu este grăsime rea pentru noi? Nu vă înfundă arterele?

Asta am fost condiționați să credem. Grăsimile saturate, în special, au fost demonizate de zeci de ani în urma cercetărilor din anii 1950.

Această cercetare a fost în mare parte dezmințită, dar sentimentul anti-grăsimi persistă.

Toate aceste informații pot fi destul de confuzante. Știi că Keto este bogat în grăsimi, dar ce tipuri de grăsime ar trebui să mănâncați pentru a promova o sănătate bună? Și cum vă puteți asigura că mâncați suficiente grăsimi pentru a vă atinge macro-urile Keto?

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut

  • 1 Cum pot mări aportul de grăsimi pe keto
  • 2 Concluzii

Cum pot mări aportul de grăsimi pe keto

Când mâncați grăsimi, consumați molecule numite trigliceride. Când sunt digerate, aceste molecule se împart în compuși numiți acizi grași pentru a fi arși pentru energie sau depozitați pentru mai târziu.

Acizii grași sunt disponibili în patru soiuri: grăsimi saturate, grăsimi mononesaturate, grăsimi polinesaturate și grăsimi trans.

Iată niște sfaturi în jurul cărora vă puteți construi un meniu bun pentru dieta ketogenică:

  • Consumul de 60-70% din calorii din grăsimi poate părea descurajator, mai ales dacă sunteți nou în viața cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Iată însă câteva modalități mai ușoare de a vă asigura că mâncați suficient pentru a vă atinge macro-urile Keto:
  • Mâncați ouă. Ouăle sunt hrana Keto perfectă – aproximativ 65% grăsimi, 35% proteine, 0% carbohidrați și foarte bogate în nutrienți.
  • Favorizați bucățile de carne grase. Ribeye, friptura chuck și mielul sunt prietenoase cu Keto.
  • Gătiți legume cu continut redus de carbohidrati in ulei de cocos sau unt – si folositi portii generoase de ulei de masline ca sos pentru salata. Ca bonus, veți absorbi mai multe vitamine (cum ar fi A, D, K și E) cu grăsimile.

A se vedea și: Ce nuci poți mânca pe keto?

Concluzii

Dieta ketogenică este centrată în jurul alimentelor bogate în grăsimi, dar unele surse de grăsime sunt mai sănătoase decât altele.

Peștele gras, avocado, nucă de cocos, măsline, nuci și semințe sunt câteva exemple de surse nutritive de grăsimi sănătoase.

Pentru a vă sprijini cel mai bine sănătatea în dieta keto, alegeți grăsimile din alimente integrale, bogate în nutrienți și evitați-le pe cele care provin din ultra-procesare.

A se vedea și: Ce bere puteți bea pe keto?

Referințe
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20071648/
  • https://academic.oup.com/eurheartj/article/38/42/3119/4600167

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

cafea pentru pierderea în greutate

Cum să face cafeaua pentru pierderea în greutate

ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate

Care este ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate

cafeaua pe keto

Cum să îndulcim cafeaua pe keto?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org