• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate » Dieta ketogenică

Cum să începeți dieta keto?

Melissa Mitri

Melissa Mitri | Ultimul update martie 16, 2022

Cum-să-începeți-dieta-keto

Dacă principiile unei diete keto – bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați – sună familiar, nu vă înșelați. Probabil ați citit peste tot pe social media despre dieta keto. Scopul acestei diete este de a vă ajuta să slăbiți mai eficient, atingând o stare metabolică în care corpul dumneavoastră arde grăsimi (în loc de carbohidrați) și zahăr (pentru combustibil).

Dietele keto clasice au un conținut ridicat de grăsimi, pot fi destul de restrictive și se fac adesea cu supraveghere medicală. Dar este posibil ca acest nivel foarte ridicat de grăsime să nu fie necesar pentru a menține starea de ardere a grăsimilor a cetozei.

Consumați o dietă ceto bine construită, cu fibre adecvate din legume, proteine moderate, aproximativ 40 de grame de carbohidrați net sau mai puțin pe zi și aproximativ 65% din caloriile zilnice provenite din grăsimi sănătoase.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut

  • 1 Cum trebuie să încep dieta keto?
    • 1.1 Pasul 1 – Determinați-vă obiectivul de fitness
    • 1.2 Pasul 2 – Calculați obiectivul zilnic de calorii
    • 1.3 Pasul 3 – Calculați-vă macro-urile Keto
    • 1.4 Pasul 4 – Planificați-vă meniul Keto
  • 2 Concluzii

Cum trebuie să încep dieta keto?

Indiferent de ceea ce vedeți pe internet, doar consumul de alimente keto nu garantează rezultate. Pentru a beneficia la maximum de program, va trebui să vă ajustați calitatea, macro-urile și abordarea pregătirii mesei keto pentru a se potrivi obiectivelor. Din fericire, odată ce ați înțeles de unde să începeți, acest proces nu va mai fi dificil.

Pasul 1 – Determinați-vă obiectivul de fitness

Există patru motive principale pentru care cineva ar lua în considerare schimbarea alimentației și nu toate sunt potrivite pentru keto:

  1. Pierdere în greutate
  2. Câștig de masă musculară
  3. Performanță îmbunatațită
  4. Sănătate îmbunătățită

Pasul 2 – Calculați obiectivul zilnic de calorii

Odată ce v-ați identificat principalul obiectiv de sănătate și fitness, următorul pas este să calculați câte calorii trebuie să mâncați pe zi pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga în greutate sau pentru menține greutatea.

A se vedea și: Cât zahăr poți mânca pe keto?

Pasul 3 – Calculați-vă macro-urile Keto

Deși controlul caloriilor are cel mai mare impact, înțelegerea macro-urilor keto este fundamental.

Dieta ceto este concepută pentru a respecta ținte stricte de macronutrienți, inclusiv un aport ridicat de grăsimi și un aport extrem de scăzut de carbohidrați. Pentru majoritatea oamenilor, această defalcare arată ca următoarea:

  1. 70% din calorii din grăsimi
  2. 25% din calorii din proteine
  3. 5% din calorii din carbohidrați

Pasul 4 – Planificați-vă meniul Keto

Acum sunteți gata să începeți să vă planificați meniul keto.

Nutriția și calitatea alimentelor pe care le consumați sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. În plus, alegerea unor alimente mai hrănitoare vă poate ajuta cu nivelurile de energie, starea de spirit ajutându-vă să vă țineți mai mult de dieta ketogenică.

Concluzii

Controlul greutății este cel mai puternic influențat de un control constant al caloriilor. Deci, dacă o dietă keto pare a fi tipul de dietă care v-ar plăcea să o țineți făceți-o!

A se vedea și: Cum să vă scădeți colesterolul în timpul keto?

Referințe
  • https://academic.oup.com/jn/article/150/6/1354/5673196
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27754807/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

cafea pentru pierderea în greutate

Cum să face cafeaua pentru pierderea în greutate

keto diet

Cât timp să rămâi pe keto?

Câți carbohidrați pot mânca pe keto

Câți carbohidrați pot mânca pe keto?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org