Nucile sunt hrana sănătoasă supremă. Bogate în proteine, bogate în grăsimi sănătoase și sărace în carbohidrați simpli, nucile sunt o metodă bună de a stimula organismul să ardă de grăsimile și să scape de kilogramele în plus rapid. În plus, reprezintă un plus incredibil de versatil în dieta dumneavoastră.
Când consumați nuci pentru pierderea în greutate, nu uitați să țineți cont de calorii. Nucile sunt un aliment incredibil de bogat în energie, ceea ce înseamnă că au o mulțime de nutrienți într-o dimensiune relativ mică.
Deși acest lucru înseamnă că obțineți o mulțime de beneficii nutriționale din nuci, înseamnă, de asemenea, că ingerarea unei porții uriașe de nuci ar putea adăuga calorii suplimentare la dieta dumneavoastră. Deci trebuie să aveți mare grijă la cantitatea de nuci pe care o consumați, iar prin asta trebuie înțeles că pentru a pierde în greutate trebuie să numărați caloriile fiecărei porții.
Tabel de conținut
Care sunt cele mai bune nuci pentru pierderea în greutate
Migdale
Migdalele sunt considerate unul dintre „superalimentele” ale naturii pentru conținutul lor bogat de proteine, antioxidanți și grăsimi sănătoase pentru inimă. Acest lucru le face o completare excelentă la dieta dumneavoastră de slăbit.
De fapt, într-un studiu efectuat pe 65 de adulți supraponderali sau obezi, o dietă bogată în migdale a fost asociată cu o scădere în greutate mai mare, scăderea circumferinței taliei, scăderea grăsimii corporale și scăderea tensiunii arteriale sistolice.
Caju
O porție din aceste nuci (aproximativ 16 până la 18 nuci) conține 13 grame de grăsime și 5 grame de proteine. În plus, caju este o sursă excelentă de magneziu, cu o porție de 100 de grame (aproximativ o uncie) oferind 73% din valoarea zilnică recomandată de magneziu.
Nuci braziliene
Nucile de Brazilia au o textură și o aromă unică, care le face favoritele multora. Aceste nuci conțin acid palmitoleic și acid oleic benefic, care promovează un nivel sănătos de colesterol.
Fistic
Culoarea verde delicată și aroma unică a fisticului le fac să fie preferate pentru a le arunca în smoothie-uri, pentru a le adăuga la produse de patiserie sau pentru a le mânca pur și simplu ca o gustare. Fiecare porție de fistic conține 3 grame de fibre alimentare sau 12% din doza zilnică recomandată.
Concluzii
Consumate cu moderație, nucile sunt un superaliment ce poate fi punctul cheie al unei diete de pierdere în greutate. Fie că le presărați peste un fel principal, le folosiți ca garnitură sau pur și simplu le consumați ca o gustare între mesele principale, nucile pot fi aliatul dumneavoastră pentru pierderea în greutate!
Referințe
Faci un comentariu sau dai un răspuns?