• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate » Dieta ketogenică

La ce să vă așteptați când începeți keto?

Melissa Mitri

Melissa Mitri | Ultimul update martie 16, 2022

asteptarile-de la-dieta-ceto

Combinația dintre restricția carbohidraților și cetoza este ceea ce face ca dieta ceto să fie atât de eficientă pentru atât de mulți. Aceasta chiar a fost creditată cu controlul diabetului de tip 2, sugerează un mic studiu trecut.

Din păcate, cu toate beneficiile dietei keto, apar unele simptome neplăcute pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează vieții cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste simptome includ de obicei probleme digestive ușoare, ceață mentală, performanță fizică scăzută și alte simptome asemănătoare gripei.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut

  • 1 La ce vă puteți aștepta de la dieta keto
  • 2 Alte probleme în timpul dietei ceto
    • 2.1 1. Probleme digestive – constipație și diaree
    • 2.2 2. Scăderea forței și rezistenței
  • 3 Concluzii

La ce vă puteți aștepta de la dieta keto

Când începeți dieta keto, adică începeți să mâncați alimentele recomandate pentru aceasta, în prima zi vă veți simți probabil grozav, dar în cele din urmă, după 2 până la 3 zile mai târziu, ceața mentală și fizică este posibil să apară. S-ar putea să vă simțiți pe jumătate beți și neproductivi la locul de muncă.

Motivul principal pentru care apare acest lucru este pentru că, creierul este obișnuit să funcționeze în principal pe glucoză (și nu poate arde grăsimi pentru combustibil). În prima zi de keto, v-ați simțit bine pentru că mai rămăsese puțin glicogen (forma noastră de stocare a zahărului) – dar, după aproximativ 24 de ore, ați ars totul. Drept urmare, neuronii nu vor mai obține energia cu care sunt obișnuiți să funcționeze, iar funcția cognitivă va începe să scadă.

Vestea bună este că, dacă puteți trece prin această perioadă, după câteva zile veți experimenta un sentiment crescut de claritate mentală.

A se vedea și: Câte ouă poate mânca pe zi cineva în timpul dietei keto?

Alte probleme în timpul dietei ceto

1. Probleme digestive – constipație și diaree

De obicei, dacă aveți diaree în prima săptămână de keto, aceasta se datorează faptului că, corpul excretă excesul de apă și o cale pe care o folosește pentru a elibera că apa este tractul digestiv. Odată ce corpul tău se adaptează la niveluri mai mici de insulină, scaunele ar trebui să înceapă să devină din ce în ce mai solide.

2. Scăderea forței și rezistenței

Deși mușchii sunt capabili să funcționeze cu grăsimi (spre deosebire de creier), ei nu vor fi adaptați la utilizarea mai multor grăsimi și cetone pentru combustibil la început. Ca urmare, este posibil să vă confruntați cu o pierdere de forță și rezistență.

Concluzii

Dieta keto este o schimbare atât de dramatică față de dieta tipic occidentală, încât probabil veți întâlni unele efecte secundare în prima săptămână de keto.

Din fericire, există multe modalități de a remedia aceste simptome și, odată ce vă adaptați la arderea grăsimilor și cetonelor pentru combustibil, vă veți recăpăta energia și vă veți simți mai bine.

A se vedea și: De ce sunt epuizat pe dieta keto?

Referințe
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1325029/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8153354/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

CLA pierderea în greutate

Cum se utilizează CLA pentru pierderea în greutate

cartof pentru pierderea în greutate

Cum să gătiți cartofii pentru pierderea în greutate

avocado pentru pierderea în greutate

Cum se poate pierde în greutate cu avocado

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org