• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate » Dieta ketogenică

De ce sunt epuizat pe dieta keto?

Melissa Mitri

Melissa Mitri | Ultimul update martie 16, 2022

epuizat de dieta keto

Dieta ketogenică este o dietă eficientă pentru scăderea în greutate. Dovezile științifice arată că ceto susține, de asemenea, sănătatea neurologică, cardiovasculară, metabolică și celulară.

Dacă vă simțiți obosit tot timpul pe perioada keto, probabil vă întrebați dacă faceți ceva greșit.

Iată o privire de ansamblu asupra cauzelor frecvente ale epuizării din timpul keto și ce puteți face pentru a trece peste acea oboseală, astfel încât să vă simțiți cel mai bine în timp ce obțineți toate beneficiile unei diete ketogene.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut

  • 1 Care este motivul epuizării mele pe timpul dietei keto
  • 2 Concluzii

Care este motivul epuizării mele pe timpul dietei keto

Când începeți keto, metabolismul trebuie să treacă de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor pentru combustibil. Aceasta este o schimbare metabolică majoră și este nevoie de câteva zile pentru a începe să utilizați eficient grăsimea ca sursă principală de energie.

În această perioadă de ajustare (numită adaptare la keto), este posibil să aveți oboseală, dureri de cap și alte efecte secundare minore. Durează doar câteva zile pentru ca metabolismul să treacă în modul de ardere a grăsimilor, astfel încât gripa keto (keto flu) durează de obicei numai pe perioada primei săptămâni.

Când mâncăm carbohidrați, corpul le transformă în zahăr și le trimite în fluxul sanguin. Ca răspuns, pancreasul eliberează insulină pentru a menține nivelul glicemiei.

Pe perioada unei diete keto, nivelul de insulină rămâne scăzut și stabil. Nu mâncați carbohidrați sau zahăr, așa că insulina nu trebuie să-și facă treaba.

A se vedea și: La ce să vă așteptați când începeți keto?

Cu toate acestea, insulina face mai mult decât să stabilizeze glicemia. De asemenea, le spune rinichilor să rețină sodiu, potasiu, magneziu și alți electroliți.

Cu alte cuvinte, la o dietă săracă în carbohidrați, corpul elimină mult mai multă apă și electroliți.

Deshidratarea duce la oboseală, ceață cerebrală, crampe musculare și alte probleme.

Alte motive pentru care v-ați putea simți rău pe timpul dietei ketogenice sunt:

  • Aportul insuficient de calorii
  • Exercițiu intens
  • Mâncare de calitate scăzută

Concluzii

Este puțin probabil ca dieta ceto să provoace oboseală durabilă, dar nivelurile scăzute de energie pot fi un semn că trebuie să faceți modificări sau să abordați o problemă de bază.

Dacă oboseala nu dispare singură în decurs de 1-2 săptămâni, este posibil să o puteți inversa ajustând caloriile, macro-urile, selecția alimentelor, activitatea. De asemenea, puteți apela cu încredere la numeroasele suplimente disponibile care sunt concepute special pentru dieta keto.

Amintiți-vă că și alte lucruri pot provoca energie scăzută și oboseală pe timpul keto. Este posibil să aveți nevoie de mai mult somn, un control mai bun al stresului sau să discutați cu un medic despre posibile probleme medicale.

A se vedea și: Cum se poate ridica glicemia pe keto?

Referințe
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2676669/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

keto-tensiune arteriala

De ce scade tensiunea arterială în dieta keto?

keto-vitamine

Ce vitamine ar trebui să iau pe keto?

veroslim

Recenzie Veroslim: Cea mai bună opțiune pentru persoanele care vor să slăbească?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org