• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Nutriție
    • Alimente
    • Pierdere în greutate
      • Calculator de calorii
    • Diete sănătoase
      • Dieta keto
      • Dieta paleo
      • Dietă alcalină
      • Dietă balerina
      • Dietă cu ouă
      • Dieta daneză
      • Dieta fix la fix
      • Dieta disociată
      • Dieta dukan
      • Dieta indiană
      • Dieta mediteraneană
      • Dieta militară
    • Remedii naturiste
  • Sănătatea bărbaților
    • Mărirea penisului
    • Potență
    • Prostata
    • Testosteron
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Boli si afectiuni
    • Acnee
    • Diabet
    • Dureri articulare
    • Hemoroizii
    • Hipertensiune arterială
    • Infecții fungice
    • Infecții parazitare
    • Negi
    • Pierderea parului
    • Vene varicose
Home » Nutriție » Diete sănătoase

Cum se calculează carbohidrații neți pentru keto?

Melissa Mitri

Melissa Mitri | Verificat de Luminița Rotaru
Ultimul update: noiembrie 27, 2023

carbohidrați neți calculati pentru keto

Numărul de carbohidrați neți reprezintă gramele de carbohidrați care influențează semnificativ nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, sunt singurii carbohidrați pe care trebuie să îi numărați atunci când țineți dieta ketogenică.

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați neți, precum legumele cu nutrienți și fructele cu indicele glicemic scăzut, cum ar fi fructele de pădure, nu au un impact semnificativ asupra zahărului din sânge și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile să interfereze cu pierderea în greutate. Alimentele cu o cantitate scăzută de carbohidrați neți sunt esențiale în dieta ketogenică.

Citiți mai departe pentru a afla restul!

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut arată
1. Modul de calcul al carbohidraților neți pentru keto
1.1. Pasul 1 – Determinați conținutul total de carbohidrați
1.2. Pasul 2 – Scădeți fibra dietetică
2. Carbs vs. Net Carbs: Care este diferența?

Modul de calcul al carbohidraților neți pentru keto

Puteți calcula cu ușurință carbohidrații neți și puteți urmări numărul de carbohidrați neti pe care îi consumați pe parcursul zilei folosind această formulă de bază în doi pași.

Pasul 1 – Determinați conținutul total de carbohidrați

Începeți prin citirea etichetei nutriționale și determinați gramele de carbohidrați totali, grame de fibre și alcooli de zahăr. Gramele de carbohidrați totali enumerați pe eticheta alimentelor sunt doar atât, carbohidrații totali.

Pasul 2 – Scădeți fibra dietetică

Dietele bogate în fibre au fost asociate cu un risc mai mic de afecțiuni multiple, inclusiv colesterol ridicat, sănătatea intestinelor, controlul glicemiei, bolile cardiovasculare și alte cauze de deces, potrivit AHA (Americat Heart Association).

Alimentele niveluri mai ridicate de fibre vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini, ceea ce vă poate ajuta cu un aport global mai scăzut de calorii și pierderea în greutate.

Pentru a calcula carbohidrații neți, luați carbohidrații totali și scădeți atât gramele de fibre, cât și alcooli de zahăr. Suma rămasă este numărul total de carbohidrați neți.

A se vedea și: Dieta keto: ghid detaliat pentru începători

Carbs vs. Net Carbs: Care este diferența?

Glucidele sau carbohidrații sunt zaharuri din alimente care furnizează energie sub formă de calorii. Aceasta include toate tipurile de zaharuri, inclusiv amidon, fibre și alcooli de zahăr.

Se crede că, carbohidrații neți reprezintă numărul de carbohidrați care sunt efectiv absorbiți de corpul dumneavoastră – fără a afecta nivelul glicemiei și răspunsul la insulină. Acest lucru se datorează faptului că nu se crede că alcoolii din fibre și zahăr sunt absorbiți.

Glucidele totale includ toate componentele carbohidraților – chiar și cele care nu sunt absorbite.

Deși calculul net al carbohidraților nu este perfect, în prezent este cel mai bun mod de a vă face o idee despre cantitatea de carbohidrați digerabili pe care trebuie să o includeți în planul pentru dieta ketogenică.

A se vedea și: Ce alcool poți bea pe keto?

Referințe
  • https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.95.12.2701
  • https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
Melissa Mitri
Melissa Mitri

Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.

Facebook | Twitter | [email protected]

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.
Invalid email address
Promitem să nu vă trimitem spam. Vă puteți dezabona în orice moment.
Stai ca nu ai terminat! Trebuie să vă confirmați adresa de e-mail

Citește mai mult

Nu am găsit niciun articol.

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Categorii

  • Nutriție
  • Diete sănătoase
  • Pierdere în greutate
  • Sănătatea bărbaților
  • Sănătatea femeilor
  • Boli si afectiuni

Navigare site

  • Blog
  • Despre
  • Contact
  • Publicitate

Linkuri utile

  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Precizări legale
  • Prezentarea afilierii
  • Accesibilitate
  • Sitemap

logo

CCCFoodPolicy este cel mai mare și de încredere furnizor de informații despre sănătate & recenzii autentice la diverse produse, care îți susține complet starea ta de bine.

Social media

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · CCCFoodPolicy.org

Verificat de Luminița Rotaru

luminitaDr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.

Notă:

Tot conținutul de pe pagina CCCFoodPolicy a fost verificat astfel încât să corespundă informațiilor medicale existente pe o anumită temă.

Avem o politică strictă în ceea ce privește sursele de procurare a informațiilor și facem trimitere doar la surse care au dovedit de-a lungul timpului că pot fi de încredere, la informații furnizate de diverse instituții de învățământ ori la studii științifice revizuite.

În cazul în care ai descoperit informații incorecte, învechite sau îndoielnice, nu ezita să ne contactezi.

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Invalid email address
Promitem să nu vă trimitem spam. Vă puteți dezabona în orice moment.
Vă mulțumim pentru abonare!