• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate » Dieta ketogenică

Cum să mențineți greutatea după keto?

Ana Reisdorf

Ana Reisdorf | Ultimul update martie 16, 2022

pierdere în greutate rapidă

Ați putea dori să renunțați la dieta keto după un timp. Dar dacă o veți face, veți câștiga toată greutatea înapoi?

Într-adevăr, dacă vă încadrați în aceleași obiceiuri alimentare nesănătoase cu care erați obișnuiți înainte de a începe dieta keto, veți câștiga toată greutatea (și chiar mai mult) înapoi.

Cu toate acestea, există câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că tranziția de la keto nu are efecte adverse asupra călătoriei de slăbire.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut

  • 1 Cum se poate menține greutatea dupa keto
  • 2 Adăugați mai multe proteine ​​
  • 3 Concluzii

Cum se poate menține greutatea dupa keto

Dieta ketogenică limitează drastic cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați pe zi – 20 până la 50 de grame, mai exact.

Când treceți de la keto, un lucru pe care îl puteți face este să creșteți treptat aportul de carbohidrați. Puteți începe prin creșterea cantității zilnice cu 10 grame în fiecare săptămână. În timp ce faceți acest lucru, urmăriți-vă greutatea și modul în care vă simțiți.

Pierderea în greutate este posibilă doar prin menținerea unui deficit caloric. Deci, chiar dacă decideți să adăugați mai multe alimente în dietă, vi se recomandă să faceți acest lucru fără a crește prea mult aportul de carbohidrați, astfel încât corpul să iasă din cetoză.

A se vedea și: Cât de multe proteine pe dieta keto?

Adăugați mai multe proteine ​​

Proteinele slabe, cum ar fi puiul fără piele, peștele și bucățile slabe de carne roșie au un efect termic ridicat.

Aceasta înseamnă că, conțin elemente care fie vă stimulează metabolismul în mod natural, fie au un conținut ridicat de grăsimi sau proteine; ceea ce necesită mai multă energie pentru a se digera și, prin urmare, pentru a vă crește metabolismul.

Alimentele cu efecte termice scăzute, cum ar fi glucidele, costă relativ puțină energie pentru organism pentru a fi digerate și metabolizate.

De asemenea puteți aborda o dietă ketogenică cu suplimentele nutritive special concepute pentru aceasta, în timp ce treceți la un alt plan de alimentație .

Schimbați abordarea de la pierderea de grăsime la câștigul de masă musculară

În timp ce pierderea de grăsime poate fi obiectivul principal în timp ce urmați dieta keto, poate doriți să schimbați puțin lucrurile.

Cu toate acestea, această abordare nu este orientată neapărat către menținerea greutății. Concentrându-vă pe creșterea masei musculare, mențineți un procent scăzut de grăsime corporală, adăugând în același timp mai multă masă musculară.

Concluzii

  • Făceți-o treptat
  • Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră
  • Adoptați un plan keto mai flexibil adăugând mai multe alimente – atâta timp cât rămâneți într-un deficit caloric
  • Schimbați abordarea de la pierderea de grăsime la creșterea masei musculare
  • Încercați postul intermitent.
  • Fiți activ pe tot parcursul zilei

A se vedea și: Ce vitamine ar trebui să iau pe keto?

Referințe
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224210/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

mersul pe jos pentru a pierde in greutate

Cât de mult trebuie să mergi pentru a pierde în greutate?

dieta alcalina

Dietă Alcalină: Un ghid complet pentru un nou trend alimentar

keto diet

Cât timp să rămâi pe keto?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org