Cele mai bune exerciții pentru durerile articulare

În primul rând, exercițiile fizice întăresc mușchii și țesuturile care susțin fiecare articulație, ceea ce înseamnă că articulațiile preiau mai puțin din sarcină în timpul activităților de zi cu zi.

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, postura și echilibrul, ceea ce vă menține greutatea distribuită uniform pe tot corpul, ceea ce reduce excesul de presiune asupra anumitor articulații, cum ar fi șoldurile și genunchii.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să luptați împotriva inflamației. Însuși procesul de îmbătrânire provoacă o inflamație de grad scăzut, care este asociată cu risc crescut de dureri și boli.

S-a dovedit că exercițiile fizice reduc inflamația țesuturilor, și au beneficii generale în reducerea masei de grăsime corporală, care poate pune presiune asupra articulațiilor.

O revizuire recentă a cercetărilor a indicat că exercițiile fizice sunt un mijloc eficient de ameliorare a durerii la pacienții cu artrită a genunchiului și că exercițiile nu dăunează articulației, așa cum se credea anterior.

Un mic studiu australian din 2014 sugerează că exercițiile fizice regulate ar putea ajuta la îmbunătățirea toleranței la durere.

Dintr-un grup de persoane anterior sănătoase, dar inactive, cei care au început să facă exerciții au constatat că pragul de durere a crescut pe parcursul a șase săptămâni.

Iar aici vorbim de tot felul de dureri articulare, de hepatită b și durerile articulare, hepatită c și durerile articulare, menopauza și durerile articulare și așa mai departe.

A se vedea și: Cele mai bune creme și medicamente naturiste pentru durerile articulare și de spate

Care sunt cele mai bune exerciții pentru durerile articulare

Cel mai bine este să participați la exerciții cu impact scăzut sau moderat pentru a nu pune prea multă presiune asupra articulațiilor.

Exercițiile moderate pot fi unele dintre cele mai bune metode de tratament al durerilor articulare.

Aceasta înseamnă că exercițiile de mare impact, cum ar fi sprintul, trebuie evitate în timpul episoadelor de durere articulară, deoarece ar putea pune un stres excesiv asupra țesuturilor din jurul articulațiilor, precum un stres suplimentar în cadrul artritei la glezna piciorului.

Exercițiile cu impact redus se referă la o activitate în care corpul este pe deplin susținut, cum ar fi yoga, antrenamentul încrucișat și înotul.

Această categorie include și exerciții cu impact moderat în care un picior rămâne în general în contact cu solul, cum ar fi mersul rapid sau pasul.

Exercițiile de mare intensitate sunt mai viguroase și tind să implice ambele picioare care părăsesc solul în același timp, cum ar fi săritul, squash-ul, fotbalul și sprintul, care pot fi prea mult pentru articulațiile inflamate, precum artrita gutoasă în care este afectată cu preponderență articulația halucelui.

Pe lângă alegerea exercițiilor cu impact scăzut până la moderat, este o idee bună să încorporați trei subtipuri de exerciții în rutina dumneavoastră – exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și mișcări care sporesc flexibilitatea, cum ar fi yoga.

Simptomele din artroză și artrită sunt scăzute utilizând aceste exerciții.

Exerciții cardiovasculare

Cardio se referă la orice exercițiu aerobic care face inima să pompeze și corpul să folosească oxigen.

Exemple de exerciții cardio cu impact scăzut și mediu care sunt grozave de făcut atunci când aveți dureri articulare includ ciclismul, înotul, antrenamentul încrucișat și mersul rapid.

Cardio este excelent pentru a reduce grăsimea corporală, ceea ce reduce presiunea asupra articulațiilor și reduce inflamația, reprezentând un tratament pentru artrită eficient.

A se vedea și: Cele mai bune alimente, ierburi și vitamine pentru durerile articulare

Antrenamente de forță

Mișcările de susținere a greutății, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press, ajută la menținerea puternică a mușchilor din jurul articulațiilor și ar putea ajuta la scăderea nivelului de durere.

Afecțiunile care provoacă inflamarea articulațiilor, cum ar fi artrita reumatoidă, afectează masa și forța musculară.

De-a lungul timpului, acest lucru ar putea duce la dizabilitate, așa că este important să fie țintiți mușchii care ar fi putut deveni slabi din cauza utilizării insuficiente.

Studiile au arătat o îmbunătățire semnificativă a calității vieții pacienților cu poliartrită reumatoidă atunci când urmează programe de terapie cu exerciții fizice bazate pe rezistență.

Este o idee bună să vă variați rutina și să nu exercitați aceiași mușchi de fiecare dată când vă antrenați.

Exerciții de flexibilitate

Mișcările care vă îmbunătățesc amplitudinea generală de mișcare sunt modalități excelente de a crește flexibilitatea și de a îmbunătăți funcția articulațiilor.

Pozițiile de yoga și Pilates sunt o modalitate cu impact foarte scăzut pentru a exercita mușchii și a construi treptat puterea, precum și de a îmbunătăți postura și de a reduce stresul și tensiunea.

Un studiu recent a indicat că yoga și relaxarea pot reduce de fapt inflamația din interiorul corpului.

Yoga și Pilates sunt suficient de blânde pentru a fi făcute în fiecare zi și, în timp, pot fi extrem de eficiente în construirea forței și în eliminarea presiunii de pe articulațiile inflamate.

Concluzii

Ascultați-vă corpul. Unele dureri și rigiditate sunt normale, dar dacă aveți dureri sau niveluri ridicate de disconfort, opriți exercițiul și consultați un medic de familie sau un kinetoterapeut.

De asemenea, de mare ajutor pentru dumneavoastră înainte de a începe să practicați cele mai bune exerciții pentru a reduce durerile articulare sunt anumite geluri și creme special concepute pentru articulații.

Aveți la dispoziție o gama variată dintre acestea, dar de departe cel mai bun pentru aceste nevoi o reprezintă un gel care este special conceput și care este demonstrat că funcționează.

Aplicați acest gel cu încredere înainte de a începe exercițiile fizice și veți vedea că puterea lor combinată este tot ceea ce aveți nevoie pentru a duce o viață fără dureri articulare, fie că vorbim de artrită psoriazica, tratamentul artritei pentru genunchi sau altele!

A se vedea și: Cele mai bune remedii naturale pentru durerile articulare care chiar funcționează