• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Sănătatea bărbaților » Testosteron

Cât de mult afectează nivelurile de testosteron la bărbați, genuflexiunile și îndreptările cu greutăți grele?

Anthony Dugarte

Anthony Dugarte | Ultimul update martie 15, 2022

deadlift testosteron

Testosteronul este principalul hormon anabolic, iar bărbații produc mult mai mult decât femeile. Acest hormon este responsabil pentru multe lucruri, inclusiv repararea musculară și creșterea țesutului muscula.

Antrenamentele cu greutăți mari cu perioade scurte de odihnă vă poate crește producția de testosteron. Greutăți mari înseamnă antrenament cu cel puțin 75% din limita pe care o puteți ridica singură dată.

Să vedem cum influențează genuflexiunile și îndreptările nivelurile de testosteron!

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite

Tabel de conținut

  • 1 Cum modifică nivelurile de testosteron la bărbați genuflexiunile și îndreptările cu greutăți grele?
  • 2 Concluzii

Cum modifică nivelurile de testosteron la bărbați genuflexiunile și îndreptările cu greutăți grele?

Un studiu de 10 săptămâni a examinat efectele genuflexiunilor intense asupra nivelului de hormoni de bază la două grupuri de bărbați, unul în vârsta de 30 de ani și celălalt în 60 de ani. Rutina a constat în patru seturi de genuflexiuni de 10 repetări cu 90 de secunde de odihnă între seturi.

Analizele de sânge au arătat că ambele grupuri au înregistrat o creștere imediată a testosteronului, împreună cu o scădere a nivelurilor de cortizol în repaus (cortizolul inhibă testosteronul) după finalizarea antrenamentului.

Acest studiu demonstrează că, chiar și la sfârșitul vârstei medii, genuflexiunile pot crește rapid nivelul testosteronului.

A se vedea și: Pot crește usturoiul și ceapa nivelul de testosteron

Potrivit Journal of Strength Conditioning Research, genuflexiunile nu sunt singura modalitate de a crește nivelul de testosterone.

Cercetătorii au luat 10 bărbați sportivi care au completat opt seturi de două repetări la 95% din greutatea maximă atât pentru genuflexiuni, cât și pentru îndreptări. Ceea ce au descoperit a fost că, creșterea nivelurilor de testosteron a fost aceeași!

Concluzii

Mișcările compuse, cum ar fi îndreptările și genuflexiunile, duc la o creștere pe termen scurt a diferiților hormoni, inclusiv testosteron, hormon de creștere și IGF-1.

Dacă încercați să vă maximizați câștigurile de forță, puneți accentul pe menținerea unui program echilibrat corespunzător în ceea ce privește volumul, frecvența, intensitatea și selecția exercițiului, depuneți eforturi pentru o supraîncărcare progresivă de la o săptămână la alta.

A se vedea și: Vă afectează consumul de carne nivelul de testosteron?

Referințe

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30531700/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484567/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28704311/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de testosteron

Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite

Testosteronul: ce este și cum îți afectează sănătatea?

Cele mai bune metode pentru a crește testosteronul la bărbați

Cele mai bune alimente, plante sau vitamine care cresc testosteronul

Beneficii ale testosteronului crescut la bărbați

Semne care indică un nivel scăzut de testosteron la bărbați

Citește mai mult

accutane testosteron

Reduce accutane testosteronul?

scăzut de testosteron

Poate testosteronul scăzut să provoace urinare frecventă?

scădere în greutate și testosteron

Poate pierderea în greutate să crească testosteronul?

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org