Testosteronul este principalul hormon anabolic, iar bărbații produc mult mai mult decât femeile. Acest hormon este responsabil pentru multe lucruri, inclusiv repararea musculară și creșterea țesutului muscula.
Antrenamentele cu greutăți mari cu perioade scurte de odihnă vă poate crește producția de testosteron. Greutăți mari înseamnă antrenament cu cel puțin 75% din limita pe care o puteți ridica singură dată.
Să vedem cum influențează genuflexiunile și îndreptările nivelurile de testosteron!
Cum modifică nivelurile de testosteron la bărbați genuflexiunile și îndreptările cu greutăți grele?
Un studiu de 10 săptămâni a examinat efectele genuflexiunilor intense asupra nivelului de hormoni de bază la două grupuri de bărbați, unul în vârsta de 30 de ani și celălalt în 60 de ani. Rutina a constat în patru seturi de genuflexiuni de 10 repetări cu 90 de secunde de odihnă între seturi.
Analizele de sânge au arătat că ambele grupuri au înregistrat o creștere imediată a testosteronului, împreună cu o scădere a nivelurilor de cortizol în repaus (cortizolul inhibă testosteronul) după finalizarea antrenamentului.
Acest studiu demonstrează că, chiar și la sfârșitul vârstei medii, genuflexiunile pot crește rapid nivelul testosteronului.
Potrivit Journal of Strength Conditioning Research, genuflexiunile nu sunt singura modalitate de a crește nivelul de testosterone.
Cercetătorii au luat 10 bărbați sportivi care au completat opt seturi de două repetări la 95% din greutatea maximă atât pentru genuflexiuni, cât și pentru îndreptări. Ceea ce au descoperit a fost că, creșterea nivelurilor de testosteron a fost aceeași!
Concluzii
Mișcările compuse, cum ar fi îndreptările și genuflexiunile, duc la o creștere pe termen scurt a diferiților hormoni, inclusiv testosteron, hormon de creștere și IGF-1.
Dacă încercați să vă maximizați câștigurile de forță, puneți accentul pe menținerea unui program echilibrat corespunzător în ceea ce privește volumul, frecvența, intensitatea și selecția exercițiului, depuneți eforturi pentru o supraîncărcare progresivă de la o săptămână la alta.
Referințe
Faci un comentariu sau dai un răspuns?