Cum să obții mai repede și să menții mai mult o erecție?

Ca bărbat, obținerea și mentinerea erectiei este un element esențial pentru o viață sexuală sănătoasă și satisfăcătoare.

Din nefericire, acest lucru nu este întotdeauna atât de simplu pe cât pare.

În fiecare an, milioane de bărbați sunt diagnosticați cu disfuncție erectilă, o maladie ce prevină o viață sexuală normală.

Contrar a ceea ce se vehiculează prin filme, această afecțiune nu este rezervată doar bărbaților în vârstă.

Disfuncția erectilă poate apărea la bărbați de toate vârstele.

Statisticile arată că aproximativ 70% dintre bărbați vor fi afectați de DE până la vârsta de 70 de ani.

Este, de asemenea, frecventă la bărbații mai tineri, până la 40% dintre bărbați confruntându-se cu un anumit grad de disfuncție erectilă până la vârsta de 40 de ani.

Pe scurt, dacă în ultima vreme ai observat că îți ia mai mult timp să obții o erecție sau aceasta dispare în timpul activității sexuale, atunci nu ești singurul.

Din fericire, există foarte multe opțiuni de tratament disponibile.

Mai jos, am enumerat cele mai eficiente modalități, susținute de studii științifice, de a obține mai rapid o erectie de lunga durata și de a îmbunătăți calitatea acesteia, de la modificări ale stilului de viață până la diverse medicamente de potență sexuală pentru erecții tari și puternice.

A se vedea și: Cele mai bune pastile de potență pentru erecții tari și puternice

Care sunt cele mai bune modalități pentru a obține mai rapid o erecție și a crește durata acesteia?

Înainte de a trece la administrarea de diverse pastile pentru potență este important să îți analizezi stilul de viață.

De la alimentele pe care le consumi până la nivelul de activitate fizică zilnică, stilul de viață poate avea un impact surprinzător de mare asupra capacității tale de a avea o erecție și de a păstra în timpul sexului. Iată câteva sfaturi pentru potenta.

Consumă mai multe alimente sănătoase

Deși dieta nu are o legătură atât de profundă cu disfuncția erectilă față de alți factori precum nivelul de activitate fizică și stresul, aceasta te poate ajuta să obții o erecție mai rapid și să o menții mai mult timp (sau, dacă ai obiceiuri alimentare nesănătoase, să prevină apariția erecției).

Disfuncția erectilă este strâns legată de hipertensiunea arterială.

Odată cu trecerea timpului, tensiunile arteriale crescute duc la lezarea vaselor de sânge, implicit a celor care vascularizează penisul, de unde rezultă incapacitatea de a obține o erectie puternica.

Asta înseamnă că trebuie să eviți alimentele care cresc tensiunea arterială, mai precis cele bogate în sare.

Pe de altă parte, alimente precum salata verde sau peștele bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și macroul, pot scădea tensiunea arterială și pot îmbunătăți sănătatea inimii, ceea ce face din acestea niște înlocuitori excelenți pentru alimentele sărate.

Dacă bei des alcool, reducerea consumului ar putea contribui la îmbunătățirea erecțiilor și a vieții sexuale. Deși un pahar sau două de vin pe zi este puțin probabil să afecteze calitatea erecțiilor, studiile arată că există o legătură puternică între consumul cronic de alcool și disfuncția erectilă.

Pe scurt, încearcă să mănânci cât mai sănătos și să limitezi consumul de alcool. Dacă ești supraponderal sau obez, este de asemenea important să pierzi în greutate, deoarece obezitatea este unul dintre cei mai importanți factori de risc  pentru disfuncția erectilă.

Scapă de stres

Stresul este un alt factor care contribuie la dificultățile de obținere a unei erectii puternice. Atunci când suntem stresați, corpul crește producția de cortizol, hormonul stresului.

Acest lucru are un efect generalizat asupra corpului modificând, de la claritatea mentală și capacitatea de concentrare, până la capacitatea ta de a obține și de a menține o erectie de durata.

Stresul este un alt factor care contribuie la dificultățile de obținere a unei erecții. Atunci când suntem stresați, corpul crește producția de cortizol.

Acest lucru are un efect generalizat asupra corpului modificând, de la claritatea mentală și capacitatea de concentrare, până la capacitatea ta de a obține și de a menține o erecție.

Deși există puține studii care să cuantifice efectele stresului asupra calității erecției, marea majoritate a acestora au confirmat existența unei legături între stres și performanța sexuală slabă.

Renunță la pornografie

Îți vine să crezi sau nu, filmele porno au un efect negativ asupra performanței sexuale.

În ultimele decenii, a apărut un nou fenomen care a surprins până și medicii.

Tot mai mulți tineri, cu vârste chiar și de 18 ani, se prezintă la medic din cauza impotenței, absente în cazul vizionării filmelor porno, dar prezente în contextul unei activități sexuale cu partenera.

Această afecțiune a fost numită „disfuncție erectilă indusă de pornografie”.

Filmele porno reduc sensibilitatea creierului față de stimulii sexuali reali și de aceea vei observa, că după un timp, vei avea erecții din ce în ce mai slabe când te vei afla cu partenera.

Soluția? Pentru cele mai bune rezultate, încearcă să limitezi sau chiar să oprești integral consumul de pornografie pe o perioadă de minim 90 de zile.

A se vedea și: Cele mai bune metode pentru îmbunătățirea performanței sexuale

Fă sport

Pentru obținerea unei erecții este necesar un aport de sânge de 8 ori mai mare față de cel care se găsește în mod normal în penis.

Astfel, când ai o inimă puternică și sănătoasă este mai ușor să ai și să menții mai mult o erecție.

O meta-analiză din 2018, a constatat că 40 de minute de exerciții fizice moderate, de patru ori pe săptămână sunt suficiente pentru a ameliora disfuncția erectilă – dar numai la bărbații a căror disfuncție erectilă a apărut ca urmare a unor afecțiuni precum obezitate, sindrom metabolic, hipertensiune și diverse boli cardiovasculare.

Pe scurt, încearcă să îți crești nivelul de activitate fizică zilnică sau chiar să faci 4 antrenamente pe săptămână și într-un final te vei bucura de o inimă sănătoasă și de erecții puternice.

Articole similare: Maraton Forte – Preț, Prospect, Păreri, Forum, Farmacii

Dormi mai mult

Dacă ești o persoană ocupată cel mai probabil nu ai un număr adecvat de ore de somn pe noapte. Aproximativ 35% dintre adulți dorm mai puțin de 7 ore pe noapte.

Pe lângă problemele legate de memorie, concentrare și stare de spirit, lipsa somnului îți poate afecta și calitatea erecției.

În primul rând, oboseala cronică datorată numărului inadecvat de ore de somn duce la o secreție foarte mare de cortizol, hormon ce inhibă libidoul și scade performanța sexuală.

În al doilea rând, lipsa somnului duce la scăderea producției de testosteron, factor determinant al disfuncției erectile.

Pe scurt, somnul este foarte important pentru menținerea unei performanțe sexuale optime.

Încearcă să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, mai ales dacă ești o persoană ocupată în timpul zilei și în acest mod vei preveni majoritatea problemelor cu erecția.

Încearcă o pastilă pentru potență

Suplimentarea metodelor de combatere a disfuncției erectile cu administrarea de pastile pentru potență, poate fi una dintre cele mai eficiente metode pentru a-ți redobândi capacitățile sexuale.

Există diverse pastile pentru potență disponibile pe internet sau in farmacii dar recomandarea noastră este MemberXXL un supliment alimentar ce conține doar ingrediente naturale, testate clinic, extrem de eficiente.

Concluzii

Contrar așteptărilor nu există un singur factor determinant al disfuncției erectile ci este o afecțiune cu multiple cauze, de la dietă inadecvată până la o lipsă de igienă a somnului.

Din fericire, există numeroase metode de combatere a acestor factori, eficiente pentru revenirea la o viață sexuală normală.

A se vedea și: Cele mai bune alimente care îți cresc apetitul sexual și rezistența în timpul sexului

Anthony Dugarte

Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.

Facebook | Twitter | [email protected]