Ați auzit de colină – un micronutrient care susține metabolismul lipidelor și sănătatea ficatului. Colina este, de asemenea, un nutrient esențial pentru sănătatea creierului, datorită numeroaselor căi metabolice pe care le hrănește.
De exemplu, colina este un precursor pentru fosfatidilcolina (în membranele celulare), acetilcolina (în creier), sfingomielina (în teaca de mielină a celulelor nervoase) și betaină (în ciclul de metilare).
Ouăle, ficatul și alunele sunt deosebit de bogate în colină, iar cei mai importanți contributori de colină sunt carnea roșie, carnea de pasăre, peștele, lactatele, pastele, orezul și mâncărurile pe bază de ouă.
Majoritatea suplimentelor nutritive furnizează colină sub formă de bitartrat de colină sau fosfatidilcolină. Dar există și o sursă suplimentară mai puțin cunoscută numită citicolină.
Citicolina este unică deoarece este o sursă nutritivă atât de colină, cât și de citidină. Cercetările emergente sugerează că citicolina oferă toate beneficiile colinei, dar funcționează și prin mecanisme unice proprii. Din acest motiv, citicolina ar putea fi o opțiune mai bună decât alte forme de colină suplimentară în unii pacienți sau situații.
Ce este citicolina
Citicolina este un supliment natural care îmbunătățește funcțiile mentale precum concentrarea, concentrarea, capacitatea de învățare și memoria. Este un compus organic de colină legat de citozină (o nucleobază găsită în ARN).
A fost izolat pentru prima dată în 1954 la Universitatea din Wisconsin pentru a putea trata bolile hepatice. În timp ce cercetătorii de la CNS Drugs au observat că citicolina nu are beneficii în ceea ce privește bolile hepatice, au observat efecte neașteptate atunci când a fost injectată la animale: creșterea tensiunii arteriale însoțită de vigilență, conștientizare și răspunsuri sporite.
Citicolina a fost asociată cu beneficii în energia mentală, memorie, atenție, timp de răspuns, concentrare și concentrare la oameni. Aceste efecte i-au determinat să descopere că citicolina ar putea traversa bariera hemato-encefalică.
Citicolina crește nivelul CDP-colinei, pe care celulele creierului le folosesc pentru a sintetiza fosfatidilcolina, o componentă importantă a membranelor biologice esențială pentru funcționarea optimă a receptorilor membranari neuronali responsabili de neurotransmisie.
Citicolina crește nivelul de acetilcolină din creier prin inhibarea colinesterazei, o enzimă care descompune neurotransmițătorul. De asemenea, contribuie la regenerarea neuronilor și la plasticitatea sinaptică prin inhibarea sintetazei neuronale de oxid nitric – un jucător cheie în generarea de oxid nitric, o moleculă implicată în moartea celulelor.
Pe scurt, citicolina stimulează funcția neuronală și protejează de leziunile ischemice.
Beneficiile pentru sănătate ale citicolinei
Îmbunătățește funcția cognitivă
Nivelurile de fosfatidilcolină scad și apar modificări în metabolismul acetilcolinei odată cu vârsta, care pot fi corectate prin suplimentarea cu citicolină.
Acest nootropic arată rezultate promițătoare pentru îmbunătățirea diferitelor aspecte ale sănătății cognitive. Aceasta include memoria verbală, capacitatea de învățare, atenția și impulsivitatea la adolescenții și adulții sănătoși.
Îmbunătățește memoria
Studiile arată că citicolina susține funcția de memorie la persoanele care suferă de probleme de memorie legate de vârstă. Experții îl recomandă persoanelor care au nevoie să susțină sănătatea și performanța îmbătrânirii sau a celulelor cerebrale deteriorate după leziuni.
Cele mai multe dintre acestea provin din cercetările efectuate pe adulți în vârstă, descoperirile care arată că este cel mai eficient pentru prevenirea pierderii memoriei la persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 85 de ani. Aceasta include și persoanele care suferă de boala Alzheimer.
Îmbunătățește circulația în creier
Creierul are nevoie de o aprovizionare continuă cu energie, din care mare parte nu poate fi stocată. Cea mai mare parte a acestei energii provine din glucoza din sânge. Utilizarea citicolinei ajută la îmbunătățirea metabolismului glucozei, în același timp, îmbunătățind circulația cerebrală.
Previne afectarea creierului
Pe lângă îmbunătățirea aspectelor specifice ale performanței creierului. Pentru că poate regla și restricționa mișcarea prin membranele celulare și poate împiedica pătrunderea substanțelor dăunătoare în celule.
Există un mecanism complex în spate permițând oxigenului, apei și nutrienților să intre în celule și menținând toxinele afară. Uneori, membranele pot deveni compromise, ceea ce permite metalelor grele, deșeurilor metabolice și agenților patogeni să-și găsească drumul spre interior.
Un studiu arată că utilizarea citicolinei previne acest lucru și funcționează ca un stabilizator al membranei celulare care păstrează sănătatea, integritatea și stabilitatea celulelor.
Sprijină recuperarea accidentului vascular cerebral
Un domeniu de cercetare a analizat, de asemenea, efectele citicolinei asupra deficiențelor cognitive care rezultă dintr-o leziune a capului, accident vascular cerebral acut sau alte cauze. A fost folosit ca terapie de susținere pentru persoanele cu leziuni cerebrale traumatice și prezintă efecte pozitive la pacienții post-accident vascular cerebral cu consecințe ușoare până la severe.
Astfel de cazuri sunt cele mai vizibile în zonele de îmbunătățire a orientării temporale, a atenției și a funcțiilor executive.
O meta-analiză care investighează colina pentru accidentul vascular cerebral ischemic acut a susținut eficacitatea acesteia în tratarea afecțiunii.
Promovează sănătatea inimii
O preocupare semnificativă pentru bolile de inimă este nivelul crescut de homocisteină.
Colina și acidul folic ajută la reglarea nivelului de homocisteină transformându-le în metionină.
Alte studii arată că poate menține inima și vasele de sânge sănătoase prin menținerea tensiunii arteriale scăzute. În acest caz, ajută la reglarea bătăilor inimii și poate ajuta la sănătatea inimii.
Probleme de vedere
Citicolina poate proteja nervul optic în același mod în care protejează nervii din creier și măduva spinării. Un studiu a descris că ar putea fi capabil să repare neuronii deteriorați din retină și să ajute la tratarea problemelor oculare, cum ar fi:
- Neuropatia nervului optic;
- Glaucom;
- Ochi leneș.
Glaucomul este o colecție de boli oculare care fac ravagii nervului optic, a cărui sănătate este esențială pentru vederea clară. O presiune intraoculară neobișnuit de mare provoacă frecvent această leziune.
Glaucomul este o cauză principală a orbirii la persoanele peste 60 de ani. Poate afecta pe oricine la orice vârstă, dar este mai răspândit la persoanele în vârstă.
Cum se folosește citicolina
Doza de citicolină pe care o utilizați depinde în cele din urmă de ceea ce căutați să obțineți din nootropic.
Pentru cazurile grave de declin cognitiv, leziuni cerebrale sau alte afecțiuni medicale, doza terapeutică zilnică obișnuită de citicolină la om este de 500-2.000 mg. Cu alte cuvinte, 7–28 mg/kg de Citicolină pe zi pentru o persoană cu greutate corporală medie (70 kg).
Dar pentru îmbunătățirea cognitivă de zi cu zi, nu trebuie să utilizați atât de mult citicolina. Dovezile clinice sugerează că doar 150 mg de citicolină pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți drastic viteza de concentrare, de învățare și de procesare a informațiilor.
Există o relație dependentă de doză până la aproximativ 250 mg pe zi. Dincolo de acest punct, dozele mai mari de Citicoline nu par să confere niciun beneficiu suplimentar persoanelor altfel sănătoase.
Nu numai că este sigur să luați citicolină în fiecare zi, dar ar trebui să luați citicolină zilnic. Luarea zilnică de citicolină produce beneficii semnificativ mai mari decât administrarea rar.
Citicolina are multiple mecanisme diferite de acțiune. Una dintre acestea este creșterea întreținerii și dezvoltării celulelor creierului prin donarea de citidină.
Suplimentarea cu citicolină promovează dezvoltarea și întreținerea mai eficientă a celulelor creierului. Sa constatat că utilizarea zilnică pe termen lung a citicolinei are beneficii semnificative față de utilizarea rar, datorită dezvoltării și sănătății mai bune a celulelor creierului.
De asemenea, citicolina îmbunătățește dramatic funcția mitocondriilor celulelor creierului. Acest lucru nu are un efect deosebit de profund asupra funcției cognitive atunci când este luat ca un supliment unic nootropic. Dar atunci când este folosită în fiecare zi, citicolina produce o creștere semnificativă, vizibilă, aproape permanentă a nivelurilor de energie a creierului.
Efectele secundare ale citicolinei
Studiile clinice cu citicolina arată că este bine tolerată de majoritatea oamenilor. Unele efecte secundare care au fost asociate cu utilizările sale includ:
- Tulburări gastro-intestinale;
- Dureri de cap;
- Hipotensiune;
- Tahicardie;
- Bradicardie;
- Nelinişte.
Citicolina luată în doza recomandată este bine tolerată. Dar anumite grupuri trebuie să fie precaute atunci când folosesc suplimente alimentare.
De obicei, acestea includ femeile care alăptează și femeile însărcinate. În afară de aceasta, unii oameni pot avea unele dificultăți de somn, pot avea dureri de cap sau suferințe gastrice, cum ar fi diaree sau greață.
O preocupare este pentru oricine care utilizează L-dopa. Citicolina nu trebuie utilizată împreună cu L-dopa, deoarece poate interacționa cu aceasta.
Concluzii
Având în vedere nivelurile de toleranță ale citicolinei, dovezile sugerează că este sigură pentru majoritatea adulților sănătoși să o consume, având în vedere că rămân în doza recomandată.
Acest nootropic are cercetarea științifică pentru a-l susține ca fiind eficient pentru îmbunătățirea performanței cognitive.
Beneficiile citicolinei sunt bine documentate și includ îmbunătățirea funcției cognitive în celulele creierului îmbătrânite.
Siguranța și eficacitatea sa sunt, de asemenea, bine tolerate, așa că vă recomandăm să utilizați acest supliment dacă doriți să vedeți rezultate în creșterea performanței creierului.
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.
Lasă un răspuns