• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate » Dieta ketogenică

Ce se întâmplă dacă trișezi dieta keto?

Ana Reisdorf

Ana Reisdorf | Ultimul update martie 16, 2022

dieta keto cheat

Cetoza ar putea avea unele beneficii potențiale pentru sănătate, dar probabil că nu este principalul motiv pentru care slăbiți – controlul caloriilor este. Deci, atâta timp cât nu treceți peste bord cu zilele de înșelăciune și mențineți controlul caloriilor în general, toate aceste carbohidrați nu vă vor distruge toată munca grea.

Desigur, dacă obiectivul dvs. este să rămâneți în cetoză din alte motive (nu pierderea în greutate), înșelarea unei diete ketogene ar putea să nu fie cea mai bună idee.

Într-un studiu mic, cercetătorii au descoperit că zilele de trișare keto ar putea crește riscurile pentru sănătatea inimii în rândul diabeticilor care urmează o dietă keto pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge. Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceste descoperiri inițiale indică faptul că zilele de înșelăciune ar putea să nu fie ideale pentru toată lumea care urmează o dietă keto.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut

  • 1 Ce s-ar putea întâmpla dacă ați trișa la dieta keto?
  • 2 Câte grame de carbohidrați vă vor scoate din cetoză?
  • 3 Concluzii

Ce s-ar putea întâmpla dacă ați trișa la dieta keto?

Iată toate lucrurile care se reduc atunci când se introduc din nou carbohidrați într-o zi de trișat al dietei ketogenice:

  1. Glicemia va crește, făcând disponibilă o abundență de energie rapid și determinând organismul să revină la glucoză ca sursă de combustibil.
  2. Producția de cetone se va opri.
  3. Majoritatea zaharurilor pe care le consumați vor fi folosite probabil pentru a umple depozitele de glicogen.
  4. Corpul va continua să utilizeze rezervele disponibile de glucoză și glicogen până când se vor epuiza.
  5. Se va relua producția de cetone.

Renunțarea la dieta keto nu este probabil dăunătoare. Doar pentru că începeți să mâncați din nou carbohidrați, mai ales doar pentru o zi, nu înseamnă că veți depozita o grămadă de grăsime corporală.

Carbohidrații nu provoacă creșterea în greutate sau creșterea grăsimii corporale. Doar consumul de prea multe calorii poate face acest lucru.

Și, deși s-ar putea să aveți o ușoară perioadă de adaptare cu nivelurile de zahăr din sânge și retenția de apă, atâta timp cât mențineți controlul caloriilor, nu ar trebui să vă îngrășați.

A se vedea și: Cum să vă scădeți colesterolul în timpul keto?

Câte grame de carbohidrați vă vor scoate din cetoză?

Numărul de carbohidrați necesari pentru a vă scoate din cetoză poate varia. Dar, este sigur să spunem că orice masă bogată în carbohidrați peste limita zilnică recomandată de carbohidrați va face asta.

De exemplu: dacă trebuie să mâncați mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi pentru a rămâne în cetoză, o masă “cheat” cu 20 sau mai multe grame vă va face probabil să ieșiți din cetoză.

Concluzii

Cel mai bun mod de a reveni după o zi de trișat este să vă reluați stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Atâta timp cât sunteți inteligent în ceea ce privește cât de des înșelați dieta, probabil că nu trebuie să luați măsuri noi, speciale pentru a continua să obțineți rezultate.

A se vedea și: Cât de des ar trebui să mâncați pe keto?

Referințe
  • https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/489
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813579/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

pierde grăsime burtă

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

crioterapia pentru pierderea în greutate

Poate crioterapia ajuta la pierderea în greutate

semințe de in pentru pierderea în greutate

Cum să mănâncă semințele de in pentru a pierde în greutate

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org