• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Sănătatea bărbaților
    • Sănătate sexuală
    • Testosteron
    • Afecțiuni ale prostatei
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Wellness
    • Nutriție
    • Dureri articulare
    • Oțet de mere
    • Pierderea parului
    • Infecții fungice
    • Afecțiuni cutanate
    • Afecțiuni metabolice
    • Afecțiuni venoase
    • Infecții parazitare
  • Pierdere în greutate
    • Dieta ketogenică
  • Fitness
Home » Pierdere în greutate » Dieta ketogenică

Ce legume poți mânca pe keto?

Ana Reisdorf

Ana Reisdorf | Ultimul update martie 16, 2022

legume pentru keto

Legumele sunt surse bogate de vitamine, minerale, fibre și fitonutrienți care oferă nutrienți pentru alimentarea celulelor. Problema este că „legumele” este un termen umbrelă expansiv. În timp ce multe legume se încadrează perfect într-o dietă ceto, unele ar trebui consumate cu moderare sau evitate cu totul dintr-un motiv important: sunt bogate în carbohidrați.

Carbohidrații sunt foarte limitați la dieta keto. Dacă mâncați prea mulți chiar și sub formă vegetală, puteți ieși din cetoză, astfel pierzând toate beneficiile pe care le aduce această stare. Din acest motiv, este imperativ să alegeți legumele cu conținut scăzut de carbohidrați.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut

  • 1 Care sunt legumele ce pot fi mâncate în timpul dietei keto
  • 2 Legume de evitat în timpul dietei keto
  • 3 Concluzii

Care sunt legumele ce pot fi mâncate în timpul dietei keto

Dacă sunteți nou în dieta keto și vă urmăriți cu atenție aportul de carbohidrați pentru a respecta cele 50 de grame recomandate adesea pe zi, sau mai puține, este util să aveți o idee generală despre aportul de carbohidrați al legumelor.

Iată câteva opțiuni minunate și conținutul lor brut de carbohidrați per cană. Chiar și în cazul consumului zilnic abundent de legume, veți fi în siguranță sub pragul keto de 50 de grame pe zi, mai ales atunci când luați în considerare ajustările nete de carbohidrați.

  • Sparanghel: 1g
  • Spanac: 2g
  • Chard elvețian: 2g
  • Țelină: 2g
  • Salată verde: 2g
  • Avocado: 2g
  • Varză: 3g
  • Măsline verzi: 3g
  • Castravete: 3g
  • Conopida: 3g
  • Dovlecei: 3g
  • Roșie: 3g
  • Ardei Verde: 3g
  • Ardei Roșu: 4g
  • Broccoli: 4g
  • Varza de Bruxelles: 5g
  • Fasole verde: 5g

A se vedea și: Cum se poate ridica glicemia pe keto?

Legume de evitat în timpul dietei keto

Rareori auzi vreodată pe cineva care îți spune să eviți legumele, dar când vine vorba de un stil de viață keto cu conținut scăzut de carbohidrați, unele legume pot fi mai dăunătoare decât utile pentru atingerea obiectivelor.

Iată câteva legume de evitat:

  • Rutabaga: 6g
  • Anghinare: 6g
  • Țelină: 6g
  • Ceapă: 8g
  • Mazăre: 9g
  • Sfeclă roșie: 7g
  • Butternut Squash: 10g
  • Păstârnac: 13g
  • Cartof: 15g
  • Porumb: 16g
  • Cartof dulce: 17g
  • Ignam: 24g
  • Manioca (Yuca): 36g

Concluzii

Este o concepție greșită că nu puteți mânca legume la dieta ketogenică. De fapt, legumele sunt o parte foarte importantă a unui stil de viață de tip keto bine rotunjit. Cheia succesului constă în a vă baza pe legume bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați.

De asemenea, pentru a vă echilibra stilul de viață keto, există o varietate de pastile concepute special pentru dietă ketogenică.

A se vedea și: De ce scade tensiunea arterială în dieta keto?

Referințe
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

Newsletter

Scapă de e-mailurile nefolositoare și fă loc în inbox pentru cei care îți aduc sfaturi verificate despre sănătate & nutriție.

Ghid de pierdere în greutate

Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate

Cum să slăbești rapid?

Cele mai bune diete de slăbire

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Citește mai mult

lapte pentru pierderea în greutate

Care lapte este cel mai bun pentru pierderea în greutate

asteptarile-de la-dieta-ceto

La ce să vă așteptați când începeți keto?

ulei de nucă de cocos pentru a pierde în greutate

Cum să mănâncă uleiul de cocos pentru a pierde în greutate

Reader Interactions

Faci un comentariu sau dai un răspuns? Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Footer

Menu

  • Despre
  • Contact
  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Newsletter

Informație importantă

Informațiile furnizate pe site nu ar trebui folosite în scopul diagnosticării sau tratării unei probleme de sănătate sau a unei boli. Nu pot substitui asistența medicală profesionistă. Dacă ai sau suspectezi că ai o problemă de sănătate, trebuie să te adresezi medicului tău de familie.

Prezentarea afilierii

CCFoodPolicy participă în diverse programe de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că este posibil să primim comisioane pentru produsele achiziționate prin intermediul link-urilor noastre care trimit către site-urile comercianților.

Copyright © 2022 · CCCFoodPolicy.org