Ce ar trebui să mănânc la micul dejun pentru a crește nivelul de testosteron?

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, fiind atât principala sursă de energie cât și principala sursă de vitamine, minerale ce îți vor oferi o stare de bine pe tot parcursul zilei.

Iar beneficiile nu se opresc aici, există câteva alimente care îți pot stimula sinteza de hormoni androgeni. Citește în continuare pentru a afla mai multe.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite

Care sunt cele mai bune alimente de consumat la micul dejun pentru a crește nivelul de testosteron?

1. Gălbenuș de ou

Ouăle sunt o mare sursă de proteine și grăsimi sănătoase. În plus, deoarece testosteronul este sintetizat din colesterol, ouăle sunt excelente pentru creșterea nivelului de testosteron.

Cu un conținut ridicat de grăsimi și proteine, acest aliment este plin de vitamine A, D și E, precum și de seleniu.

2. Avocado

Cu 80% grăsimi, acesta este încărcat cu acizi grași esențiali, acid folic și o mulțime de vitamine și minerale, esențiali pentru sinteza testosteronului.

3. Nuci

Un pumn de nuci este unul dintre cele mai rapide și fără efort mic dejunuri la care te poți gândi – în special pentru cineva care este mereu în mișcare.

Cu un conținut ridicat de zinc și magneziu – ambele importante pentru stimularea producției de testosteron.

A se vedea și: Poate creșterea nivelului de testosteron să producă acne?

4. Rodie

Aceast fruct cu boabe viu colorate nu este doar dulce și gustos, ci și plin de nutrienți benefici pentru testosteron.

Un studiu a observat cum consumul de rodii a determinat o creștere cu 25% a testosteronului salivar precum și îmbunătățirea performanțelor sexuale ale participanților.

5. Macrou

Acesta este bogat în vitamina D, are un bun echilibru între grăsimi și proteine și mai conține și puține calorii. Pe deasupra, conținutul său de Omega 3 este un bun stimulant al hormonului luteinizant, necesar secreției de testosteron.

Concluzii

Pentru un nivel optim de testosteron îți recomandăm în primul rând să nu sari peste micul dejun iar dacă poți adăuga măcar unul din alimentele de mai sus deja ești în avantaj.

A se vedea și: Crește avocado testosteronul?

Anthony Dugarte

Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.

Facebook | Twitter