Cât timp este sigură dieta keto pentru pierderea în greutate este încă în studiu. Cercetările timpurii au constatat că persoanele supraponderale care au urmat-o timp de 24 de săptămâni au avut rezultate pozitive. Un alt studiu recomandă oamenilor să urmeze dieta nu mai mult de 12 luni.
Chiar și în acest timp, spun autorii, „monitorizarea atentă a funcțiilor [rinichiului] în timpul unei diete ketogenice este imperativă”. Cu alte cuvinte, spuneți medicului dumneavoastră ce faceți și urmăriți sănătatea rinichilor. Mai mult de un an, nimeni nu este cu adevărat sigur de cât de sigură este dieta.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Cât timp ar trebui să țineți dieta keto
De îndată ce atingeți cetoza, veți începe imediat să observați modificări precum pierderea mai ușoară a grăsimii corporale, scăderea poftei de mâncare.
Dar alte avantaje ale dietei ceto pot dura mai mult timp. Îmbunătățirea glicemiei, gestionarea mai ușoară a diabetului de tip 2 și scăderea factorilor de risc pentru afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau cancerul, nu apar peste noapte.
Și dacă principalul obiectiv keto este de a pierde în greutate, amintiți-vă că o rată sănătoasă și gestionabilă de scădere în greutate pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână.
S-ar putea să pierdeți kilogramele puțin mai repede sau mai lent, dar nu ar trebui să grăbiți procesul, așa că planificați în consecință.
Și unele dintre beneficiile keto pentru sănătate sunt practic imediate, în timp ce altele necesită timp. De asemenea, unele sunt măsurabile (cum ar fi glicemia sau pierderea de grăsime), în timp ce altele sunt subiective (cum ar fi starea de spirit și nivelul de energie).
A se vedea și: De urinez atât de mult pe keto?
Cheia pentru ca keto să funcționeze este să vă stabiliți obiective clare, să vă monitorizați progresul și să rămâneți pe drumul cel bun.
După aceea, puteți experimenta pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.
O altă opțiune este să mergeți pe keto pentru o anumită perioadă de timp în mod regulat sau în fiecare an sau să încercați versiuni hibride de keto, cum ar fi dieta ceto ciclică.
Concluzii
Dieta keto este un instrument uimitor pentru sănătate, indiferent dacă rămâneți câteva luni sau restul vieții.
Nu trebuie să rămâi keto pentru totdeauna, dar mulți oameni aleg să facă acest lucru și se pare că este în siguranță.
Arderea crescută a grăsimilor, scăderea poftei de mâncare și nivelurile crescute de energie pot face mai ușor să rămâneți sănătos și slab.
Dar dacă alegeți să experimentați cu alte diete și acestea nu funcționează la fel de bine, puteți reveni oricând la keto în viitor.
De asemenea, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele keto, puteți mereu să încercați, alături de dietă, suplimente special concepute pentru dietă ketogenică.
A se vedea și: Câți carbohidrați pot mânca pe keto?
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.
Lasă un răspuns